站桩效果不好，来正气站桩学堂。这里有大量专业的原创站桩资料，给予站桩爱好者养生调理路上更多的启示和帮助。通过老师的正确指导进行练习，有效改善身体气虚体质、亚健康体质等。
文：公众号 正气站桩学堂
图：网络（侵删）
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亚健康，这个让人有点陌生又有点担忧的名词，一旦亚健康加重，那么就便迈向病态体质。
如何知道自己是否处于亚健康状态？
首先，我们来看下亚健康的常见临床表现：
躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。
以下症状中，至少4项同时出现，并不先于疲劳症状出现，所出现症状至少连续6个月持续存在或反复发作：
（1）短期记忆力或集中注意力明显下降；
（2）咽痛；
（3）颈部或腋下淋巴结肿大；
（4）肌肉疼痛；
（5）多处关节疼痛，但不伴有红肿；
（6）头痛，但发作类型、方式及严重程度与以往不同；
（7）睡眠后不能恢复精力；
（8）运动后不适继续超过24小时。
如果你有以上的症状，请立刻关注自己的健康状况，需要进行主动调理了。
通过站桩养生功来调理亚健康
我们通过以上了解了亚健康人群在躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛等，因此现代运动的锻炼已不太适合，因此现代运动基本上都是靠增加肌肉力量和加强心脏供血能力来促进身体血液循环，对于亚健康人群疲乏无力，做起来就对相对比较费劲，久而久之，就失去信心，最终也达不到改善自己体质的目的。这里推荐亚健康人群的改善身体体质的锻炼方式是中国传统的养生功法，因为养生功法一般都有静功的部分，只要静静站立或坐着甚至躺着都可以练习，对于疲乏无力的亚健康人群是再适合不过了。对于有意改善自己身体体质的亚健康人群，建议从最基本的站桩功开始练习，每天只有10分钟，长期坚持一个月便可以得到有效的回馈。
如何练习站桩功
对于养生站桩，要求自然松静即可，没要过多的要求。下面是身体上的注意要点：
1、两脚自然张开与肩同宽，养生桩不可过宽；
2、脚趾张开平贴于地面；
3、膝盖微屈（注意是“微”，因此角度不宜过大，否则容易消耗体力）；
4、重心落在涌泉穴（这样容易找到感觉）；
5、上身保持中正松直；
6、头部中正松直，闭眼；
7、双手缓缓抬起抱圆抬于小腹前；
8、虎口撑圆平行；
9、保持自然呼吸，周身放松；
做好以上9点后可以轻轻闭上双眼，心理想着自己喜欢的事、物、人，不要想负面的东西，甚至听点纯音乐也是可以的，静静站上10分钟即可。
练习站桩功应该注意什么
站立10分钟后，缓缓睁开双眼，此时应该能感觉到周松放松或者稍微比没站前放松，如果没有，那么就是站时太紧张了或者心事太多。睁开双眼后，慢慢直起双腿恢复平常站立，轻搓双手掌直至发热，再用发热的手掌轻搓脸部、头部、颈部、耳朵。最后轻拍双手臂、腿部，全身轻轻抖一抖、走一走就可以了。
坚定信念要改善身体素质
每天的站桩练习只是练习，而要坚持下来，还需要有坚定的信念和制定练习计划，比如可以打印一张纸，上面打上日期，一天一格，贴在自己经常看到的地方，每站一天就打一下勾，时刻提醒自己。
人总是人惰性
惰性经常会使人走向负面，亚健康人群如何才能坚持地练习站桩？当一个人练习时总是会有意无意地想偷懒，当你看到上百人与你一起练习打卡时，也会不经意地激发起自己的信心，扫描以下二维码，申请加入百人站桩交流群，克服你的惰性，赶走亚健康。
