道德经~打坐要领（连载13）：天下如己 | “呼吸”的要领

亲爱的朋友们：

欢迎回到“走进道德经”静心活动。每天，我们将为您诵读一章《道德经》，同时结合静坐的方法，与您共同在宁静中走进经典、走进内心、走进生命。

静坐引领

现在，请您坐好，我们来调整一下姿势，让自己保持虚灵顶劲、垂帘正视、卷舌藏喉和松腰竖脊的状态。

有朋友说：“初次练习静坐，一下子无法让心宁静下来，是不是可以用关注呼吸的方法来转移注意力，帮助自己静定下来？”今天，咱们就分享一些有关“呼吸”的内容。

关于“呼吸”

其实，人类百分之七十的疾病，确实与呼吸不当有一定关系。您有没有发现：呼吸越慢的动物，寿命越长。当然，也不要僵化地认为呼吸一定要越慢越好！向大自然学习，是要做到“自然呼吸”——因为，乌龟不是为了追求慢呼吸才刻意为之，它是天性如此。

静坐中，好的呼吸方式是以柔和、均细、深透、绵长为佳。有一句话叫“顺则凡，逆则仙”，静坐中，我们一般采用反呼吸的方法，也叫“逆式呼吸”——也就是指，吸气时收腹，呼气时松腹。通常，在人体要发力时，身体就会自动调整为逆呼吸的状态。比如，在准备提起重物时，人就会不自觉地深吸一口气，同时收紧腹部；而放松时，则会在呼气的同时也松开腹肌。

不过，也不必太刻意去关注呼吸。因为，关注呼吸还是“术”的层面——这只是为了辅助您进入“中正静定”状态的一个过渡。如果您已经很宁静了，就不必太在意呼吸。随着功夫的深入，有些人最后可以达到“体呼吸”的状态，也就是用身体所有的毛孔来呼吸的境界。但这不是一蹴而就的，背后需要您自身神性品质累积出的功德力来支持！德如果不够的话，用什么方法都不可能真正宁静下来。

关注呼吸，只是初涉静坐时的一种方法而已，并没有到达“物我两忘”的境界。我们就用生命中的体验来举例吧。当人体非常健康时，大脑是无法感受到某个肢体或者器官的存在的。比如说，如果您的呼吸功能非常健康，您就意识不到心肺的存在；只有呼吸困难、心脏漏跳时，人才会把心肺健康当成头等大事！

所以，关注呼吸只是静坐的一个方法，就像要去彼岸的一个交通工具一样，既不是唯一的选择，也不是最后的终点。静坐的目的就是让自己身正行正、意静神活，并把这种状态延续到生活中、做事中，去创造自己的美好人生！

大道送给人类最美的共同祈祷是：让人类成为自己！每个人都是程序，每个人都有自己独一无二的生命路线图。人不应该是被动的，我们都应该是自己生命的主人——要重视自己心中的大道宝藏，因为世间只有大道的力量才是取之不尽、用之不竭的。

原文诵读

现在，我们将进入《道德经》第十三章《天下如己》。这一章的原文是：

宠辱若惊，贵大患若身。何谓宠辱若惊？宠为下，得之若惊，失之若惊，是谓“宠辱若惊”。何谓“贵大患若身”？吾所以有大患者，以吾有身，及吾无身，吾有何患？故贵以身为天下，若可寄天下。爱以身为天下，若可托天下。

以道为镜

宠辱若惊的核心是：因失宠而感到耻辱的人是奴仆；但因得宠而感到得意的人，实际上也获得了奴仆的身份。人，只有忘掉自己的面子和身段，才能找回自己。因此，人生的修炼就要落实在一个“舍”字上——舍去名利、舍去恩怨、舍去荣辱，自在人生就是这样炼成的。一个无我的人已经超越了是非得失、爱憎荣辱，他是一个享有真正快乐的人，因为世上的痛苦无法伤害一个无我的生命。

第十三章《天下如己》中有三条规律：

规律一：受宠、受辱都是不能做自己生命主人的低维奴性所致。

规律二：放下自己、打破自己，就容易激活高维的生命能量。

规律三：行走在爱的路上，才能连接高维世界。

人生若碰到挫折怎么办？宠辱若惊的正确做法就是拥抱挫折。一个人，因为有缺陷、有卡点、有没还完的债，才会有挫折。其实，挫折不是坏事！老子告诉我们：要像接受奖赏一样面对挫折，热爱它、拥抱它——我们要学会在挫折中总结经验、完善自己、提升心性。所以，别觉得那有多痛苦，所有的成功都是“挫折”打造出来的！越是勇于、乐于拥抱挫折的人，就越像过关斩将一样，可以因为挫折而战胜挫折。

实际上，人生最大的祸患是自己，自己太大了，天地就变得小了！让自己做一个有用的人，把别人的需要放在自己心里，那我们也就在天地心中了。人与天地间是有特定联系的——当好事做得越多，并且越不为人知时，就越容易接收到“心想事成”的信号。

快乐农夫

接下来，请您继续保持静坐的状态，让我们进入今天的“快乐农夫冥想”。冥想是对宇宙下订单，因为“心不唤物，物不至”——内心不渴望的东西，不可能靠近自己。只有向自己心中寻找力量，您内在的力量才能绽放。

第十三章的快乐农夫冥想是：

让我看得到、听得到、感觉到、我知道，我是一个“贵以身为天下，若可寄天下；爱以身为天下，若可托天下”的人。我是无限的爱、无限的光、无限的创造！对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！把爱传出去！

结束语

全人类需要静心，全世界需要静心！

生活中，多数人生活在外在世界的名利享受中，只有少数人发现了内在世界生命的奥秘：正是内在世界丰满的爱，才造就了外在的一切美好。所以，只有当一个人把世界整体存在视为自我存在时，我们才能肩负起整个世界赋予我们的寄托与使命：让天下成为人类安居的幸福家园。

现在，就让我们燃起心香一炷，共同祈祷：

祖国安平泰！世界安平泰！地球安平泰！万物众生安平泰！

谢谢您，今天的“走进道德经”活动暂时告一段落，我们明晚九点，再见。