世界关节炎日｜它是世界头号“致残性”疾病！年轻人，别以为关节炎离你很远！

关节作为骨与骨之间的连结，对人体灵活运动起着至关重要的作用。当人的年龄增大后，关节润滑液会越来越少，润滑度不够，关节必定会出现磨损，这时候就会出现关节炎、骨刺、骨质疏松等疾病，严重的甚至会导致骨关节坏死。

今天是世界关节炎日，在亚洲地区，每六人中就有一人罹患关节炎。数据统计，我国关节炎总发病率约为13%，关节炎患者人数超过1亿，且还在不断增加，关节“炎”重性不容小觑。

人们常常将关节炎视作老年病。其实，所有年龄段的人，甚至儿童都有可能得这种病。由于关节炎致残性高，已成为世界性重大公共卫生问题，专家提醒，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗、防止致残。

如何判断是否得了关节炎

■ 红

急性感染关节炎会出现关节红肿。

■ 肿

肿胀是关节炎症的常见表现，也是炎症进展的结果，与关节疼痛的程度不一定相关，一般与疾病成正比。

■ 热

正常关节血液运动少，触感较凉。若关节发热、发烫，则证明关节产生炎症，亟需治疗。

■ 痛

疼痛是关节炎的主要表现。骨关节炎引起的慢性骨科疼痛多无明显损伤，且持续时间较长，一般为3个月以上。

■ 功能障碍

关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。

七大关节养护攻略

补充葡萄糖胺

葡萄糖胺能够缓解关节炎导致的疼痛、肿胀和僵硬症状，还可以强化软骨组织，刺激关节润滑液分泌，避免关节功能丧失。

补充钙和维生素D

正确补钙，除了摄入高钙食物（如牛奶、虾皮、豆制品、芝麻等）、钙片之外，还可以通过晒太阳补钙，阳光中的紫外线可以促进皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。而维生素D3可以促进钙的吸收，让吃进去的钙能为骨所用。

多吃谷物

丰富的膳食纤维可减轻关节炎症，缓解疼痛。早餐吃全麦面包、用杂粮、粗粮饼干做零食等，轻松补充谷物。

补充海鱼

OMEGA-3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。三文鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

保证蔬果

每日食用足够新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质、强化骨骼。

最新研究显示，每天喝一杯橙汁可预防关节炎。膳食类胡萝卜素这类化合物，通过抗氧化作用可减轻炎症。

控制糖盐

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。买食品前最好看一下标签，少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。

远离烟酒

烟酒可影响关节炎药物的疗效，还会伤害肝脏和胃肠道，严重者会诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”。

七个关节，一个都不能伤

1

颈关节

颈椎一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。

保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。

2

肩关节

肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

保养方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

3

肘关节

举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。

保养方法：使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

4

手关节与腕关节

手关节与腕关节容发生磨损，尤其是长时间做手工活的人群，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

保养方法：不要让手长时间保持同一姿势，经常做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

5

髋关节

髋关节是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。45岁以上男女都会不同程度地出现髋关节问题。日常应护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

保养方法：运动前要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。运动时选择减震较好的胶底鞋，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

6

膝关节

在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。

7

踝关节

走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

保养方法：最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米，尽量不要穿平底鞋和人字拖。可做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

关节最怕五件事

怕“老”

随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

怕“胖”

体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，易引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，进而导致膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

代谢异常也会对关节造成一定的损伤，如高脂血症和股骨头缺血性坏死存在相关性。

怕“伤”

在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。人体软组织（包括肌肉、韧带）伤后的修复期一般是4周，不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。

关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。

怕“勤”

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼非常伤害关节，建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能强身健体。

怕“冷”

中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。

参考资料

[1]生命时报：关节不好人都垮了！骨科专家教你护好8大关节

https://mp.weixin.qq.com/s/R5Guz4XbFARjoVSVANpuBA