好睡眠赛过药 | 防止“微清醒”，从耳朵做起 / 四六文摘

很多人都有睡不好觉的困扰，有时候睡了一觉起来却仍觉得浑身乏力、没精神，为什么？你可能经历了“微清醒”——也就是尽管并没有醒来，但大脑却已经处于一种清醒的状态，中断了深睡眠。“微清醒”往往在我们不知道的情况下出现，我们很难发觉。

英国伦敦埃维莉娜儿童医院睡眠中心的研究人员给了我们重要的提醒：环境，比如灯光、温度、舒适度及噪音，这些都决定了我们的卧室是否适合睡眠，其中，噪音的影响尤其明显。研究发表于《英国医学杂志》（BMJ）。

埃维莉娜儿童医院睡眠中心坐落于圣汤姆斯医院内，距离英国著名旅游景点大本钟不远，中间仅隔一条泰晤士河，每过一刻钟，大本钟特有的钟声就会响彻整个医院，整点报时的钟声最长，末尾还会响起“铛铛铛”的巨响，即使夜晚也不停歇，在过去的158年里，几乎每天如此。

该中心的研究人员每年都会开展200多例多导睡眠图监测，多导睡眠仪可以检测到干扰睡眠的微小因素。

多导睡眠图显示，每当钟声响起的时候，特别是在午夜响起的时候，在该中心住院的儿童就会出现睡眠-觉醒被干扰的现象，处于微清醒的状态，大本钟的钟声让这里的孩子及其父母无法像往常那样睡个好觉。

高质量的睡眠取决于良好的睡眠规律和习惯，适宜入睡的环境也是睡个好觉的关键，比如噪音就是很重要的睡眠影响因素，它和床对睡眠的重要性一样。噪音会把人从深睡眠中拉入“微清醒”状态，降低睡眠质量。而睡眠不佳会使心脏病、脑卒中、高血压的发生风险增加。而且，质量不佳的睡眠会让我们第二天感到很累、无精打采、动作迟缓、反应慢，并且易怒、没耐心，简单的工作也做不好。长此以往，不仅生活质量下降，多种慢性病的风险也会随之而来：肥胖、高血压、糖尿病、抑郁、癌症、心脏病、脑卒中，甚至早亡；对老年人而言还会加速认知衰退。