北京协和医院骨科翟老师教你在家自测腰肌劳损！（附动图）

腰肌劳损在生活中非常常见，那我们在家里怎么判断自己有没有腰肌劳损呢？

1、看它的症状性质：一般来说，腰肌劳损表现为酸痛；

2、它是跟长期的坐有关系，久坐后会加重；

3、看部位：一般来说是在腰的两侧或者腰骶部为主要表现；

4、没有出现下肢的神经反射痛、下肢的麻木等一些情况；

5、弯腰以后往往会加重，伸懒腰或者按摩以后疼痛会减轻。

这些特点提示存在腰肌劳损。

腰肌劳损急性期，建议用一些外用的药物，包括膏药，热敷、按摩等。另外，建议患者能尽量多平躺休息。如果确实需要起来活动的话，可以佩戴个腰椎的支具，也就是腰托，减轻腰椎的负重。

如果进入慢性期，疼痛不再剧烈的时候，建议做一些功能的锻炼。下面就给大家分享一个缓解腰肌劳损的动作。

腰肌劳损伴慢性腰痛康复训练法（一）——仰卧位膝触胸

动作要领：（北京协和医院骨科翟老师专业指导，专业康复师亲身示范）

Step1：平躺在床上，双腿并拢，膝关节屈曲，双手抱住膝关节。

Step2：腰背部放松，感觉到腰背部有拉伸感以后维持30秒，期间保持均匀的呼吸。

Step3：30秒以后慢慢放松回到原始位置，伸直。

重复上述动作，每次做3~5组。