营养师：气血不足百病生，多吃这3种食物来调理，食疗效果喜人

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气血不足，在中医里面，主要指的就是气虚跟血虚的情况，多出现在女性的身上。一旦女性身体状态一直处于气血虚弱的状态，不仅仅会影响到自己的外貌，还容易让身体健康受到其危害。

从某种意义上来看，气血不足很可能是百病生。造成这种现象的原因，也多是来源于我们每天的不良生活习惯，如睡眠不足、饮食偏爱高蛋白高脂肪、不爱运动、久坐等等。

那对于这种情况我们应该怎么办呢？教大家用以下这3种食物来调理，食疗的效果喜人。

1、气血不足的女性，要多吃牛肉来调理：

牛肉是红肉的一种，而有的人一看到红肉，就以为它们是危害身体健康的根源，不敢吃。实际上，无需这样，牛肉属于高蛋白类的肉，虽然其中也会含有脂肪，但是只要我们能够在食用量上控制合理，对身体健康便是有益的。

牛肉中除了含有大量的优质蛋白质，是增强体质、补中益气的来源，同样还是补铁的好选择。这对于因体内血红蛋白、红细胞不足的人群来说，铁元素的好处可以给血红蛋白蛋白提供原料，是补血的基础。

因此，对于气血不足的人群就可以选择瘦的牛肉，跟西红柿一起炖，还可能让机体充分利用西红柿中的番茄红素，起到抗氧化抗衰老的好处哦。

2、气血不足的女性，要多吃坚果：

坚果中同样含有丰富的铁元素。除此以外，坚果中的锌元素含量也是十分丰富的。铁元素的重要性在于可以让血红蛋白、红细胞得到充分的原料供给，让更充足的养分提供给皮肤，而锌元素可以促进我们皮肤细胞的再生，以及修复一些已经出现破损的细胞。

可以让皮肤在出现伤口的时候，补充适量的锌元素，能够促进伤口在一定程度上愈合。如果你想这两种元素都补充的话，就要每天吃一小把坚果了，每天至少吃25g的坚果，不能超过35g的坚果即可。如花生、瓜子、大杏仁、开心果、松子、榛子等都是很好的食物来源。

3、气血不足的女性，要多吃南瓜：

南瓜中含有丰富的胡萝卜素，适量吃南瓜的好处在于，南瓜中比较大的优点，也就是含有丰富的胡萝卜素，这种营养物质在体内转化为维生素A后，可以起到让细胞正常分化，组织皮肤细胞间的衰老。

进而对表皮细胞有利，对补充气血起着积极的作用。在食用的时候，只需要大家注意别多吃，少量当成主食食用便可。

最后推荐一道补充气血的药膳——当归红枣排骨汤

食材：排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片。

做法：排骨焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。

红枣，当归，枸杞，都是有补血养颜，通调气血的作用，可以说是女性的保养圣品，食疗远远好过去买市面上的保健品或药品。