神奇“跺脚功”！通经络补肾气，越跺越健康，越跺越年轻！
原文链接
http://old.cnr.cn/2016csy/gundong/20190330/t20190330_524561256.shtml
很多人一着急上火，第一反应就是跺脚，跺上几下，气就消了大半。其实跺脚是人体的自救行为，在跺脚的过程中，“气”就会自然而然地被“震出体外”。跺脚，不光可以消气，还有很多神奇效果。
不过，跺脚看似简单，里面的窍门却不少。跺得不对反而会伤身体，跺脚的正确姿势是什么样的？有啥注意事项？今天，我们就来聊聊关于跺脚的那些事儿。
经常跺脚有9大神奇好处
1促进血液循环
人体中的循环畅通是非常重要的。中医认为，人体80%的疾病，都是因微循环系统受阻造成。微循环不通造成血液滞留，无法将毒素排出体外，就容易引发各种病症。跺脚的时候，促进了血液循环，毒素便不会堆积。血液畅通则百病不生。
2消闷气
脚底有着“消气穴”，比如太冲穴，它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。
3辅助纠正驼背
脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，通过刺激脚后跟就可以拉伸肌肉，有效纠正驼背。
4缓解小便不畅
小便不畅，可能是由于膀胱气化不利所造成的。而脚背外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持跺脚就可以使膀胱更加健康。
5缓解压力
脚与大脑也有很密切的关系，经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。平时感到压力大、心情烦躁的退休族可以趁闲暇的时间，一边跺脚，一边进行深呼吸，就能缓解紧张的精神压力。
6补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上是刺激了肾经穴位。随着年龄增大，肾气就变得虚弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮肿等症状。其实跺脚就可以补足肾气，以促进肾气的通阳气化作用。
7缓解手脚冰凉
中医中有个词叫“阳随阴降”，跺脚可以把气往下引，跺完脚后，脚上热乎乎的，气血下行了，血液流动更快，所以手脚冰凉的问题就解决了。
8预防中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候。肾经而下归于足底，如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防。跺脚可以潜阳，引火下行，有效预防中风。
9防止静脉曲张
跺脚是很不错的有氧运动，能让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
脚底有很多穴位，用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。因此，跺一次脚，等于做一次足疗，而且比足疗的效果更好。
跺脚姿势不对易受伤
警惕4个错误方式
●抬脚过高：
有的人觉得高抬脚才能使上劲。脚抬得越高，跺下去越有力，效果越好。其实抬脚过高易导致我们下盘不稳，容易摔倒。
●落脚不实：
跺脚落地时劲力只停留在地表面，没有实用价值。正确的跺脚落地后，劲力直透地面，深入地下，声音沉闷、浑厚，听起来声音像是从地下发出的。
●力点不明：
跺脚时脚趾、脚掌、脚跟、脚掌外侧等部位用力不清，或产生错误的局部用力，易造成脚跟、踝等部位损伤。在练习跺脚时，应根据不同的动作需求和用途，而使着力点有所变化。
●劲力不合：
跺脚不应该只是腿脚局部用力的动作，而是整体发力时把腿脚催下去的。腿脚用力与整体劲力、擤气不协调，会致使内气不能下贯，劲力无法下沉。所以跺脚这个简单的小动作也要受整体劲力的支配。
跺脚就要这样跺
1放脚跺脚法
采用坐姿或站姿进行，可选择5种不同的着地方式进行跺脚。
① 前脚掌跺地法；
② 脚外侧跺地法；
③ 脚跟跺地法；
④ 脚内侧跺地法；
⑤ 全脚跺地法。
动作要点：将脚抬离地面40-50厘米，跺下来，使全身得到震动。这样左脚跺完，再换右脚，也可以双脚轮流跺。
2路跺脚法
在走路的过程中，有意跺脚，并用脚的不同着地部位进行。方法同放脚跺脚法。
3后退跺脚法
后退走的过程中，运用跺脚方法，着地脚部位可取：
① 脚前掌外侧；
② 脚外侧；
③ 脚前掌过渡到全脚掌；
④ 脚外侧过渡到全脚掌。
在做后退走练习前，需事先了解所用场地情况后再做上述练习。
提示：跺脚的力度大概跟踩扁一个空塑料瓶的力道相近。刚开始练时可以力量大点，练了一段时间后，就可以逐渐感知到自己跺脚的力度和强度。跺脚没有固定的时间限制，一般跺脚30分钟左右为宜，没有时间，3-5分钟也可，以跺到脚发麻、发热、发胀时为宜，此时会全身发热，感觉很舒畅。
跺脚还有3个注意事项
不能忽视
1. 跺脚的强度、次数、力度等，要因人而异，适可而止。太过剧烈的跺脚会伤及膝关节，尤其是对骨质疏松的退休族而言，不适宜太过剧烈的运动。
2. 身体不适或者腿有炎症时勿跺脚。
3. 做完锻炼后，一定要做腿部肌肉的放松练习。例如搓揉腿肚法，双手手掌紧夹腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次即可。
本文来源：长寿俱乐部
老年之声转载编辑：李沛 // 责编：白晨 // 监制：曹畅