抓住“黄金时段”，养出健康长寿！

寿命的长短与遗传有关，但与生活习惯更是密切相关，培养对的生活习惯，才能健康长寿，今天就给大家推荐几种养生方法。

清晨起床的“黄金10分钟”

清晨起床提前10分钟，做一套“黄金10分钟保健操”，让你心情愉快，精神饱满一整天，并且减少生病的几率。

1、揉腹操

早晨按揉腹部的时候，我们可以绕着肚脐顺时针按摩，逐渐扩大按摩圈，揉到整个腹部，以保护肠胃，增强肠胃功能。

2、揉鼻子

晨起之后用食指沿鼻两侧上下按揉，按压至稍有痛疼感，可以促进鼻部血液循环，增强鼻部抵抗力，减少患病次数，保持健康。

3、深呼吸

起床之后，有节奏做深呼吸，可增加肺活量，有效预防呼吸系统方面的疾病，另外可以清醒头脑，让自己精神充沛。

4、伸懒腰

手部五指交叉上举，伸展身体，并左右转动身体，还可以扩张胸腔，疏通经络，促进身体血液循环。

5、叩击牙齿

叩齿的动作，让牙齿有节奏地叩击，这样可以固齿健身，对身体健康有利。

6、揉耳

在早上起床之后，经常击枕骨、按耳，使我们大脑清醒，舒张血管，并且有一定的降血压作用。

餐后的最佳养生方法

1、早餐后半小时，按摩足三里

早饭后30分钟左右，用手反复敲打小腿外侧5分钟，这里有人体很重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。

2、午餐后半小时，午休一会

午休可提高记忆力、缓解压力，十几分钟半小时即可，效果立竿见影。

3、晚餐后半小时，再活动

晚餐后半小时，人体小肠开始工作，适当活动身体，可以有效减肥，并且增强抵抗力。

饭后不急3件事

1、不急着洗澡

饭后立刻洗澡，尤其是热水澡，容易心肌梗塞和诱发心绞痛，老年人更要高度警惕。

2、不急着吃水果

饭后马上吃水果，不仅不能促进消化，还会让你越吃越撑！因为水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，影响消化吸收，增加腹胀和不适感。

3、不急着散步

散步要在饭后半小时，这时候更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量，并且可以预防胃下垂。

睡前做好3件事

1、要热水泡脚，按摩足心

泡脚时让水位到达小腿处最好，温度控制在40度左右。泡脚后，按摩脚心，除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟，一定要用力揉捏，对于身体健康有很好的效果。

2、要五指梳头，疏通经络

睡前用双手手指插到头发中，梳到头皮发热，可促进头部血液循环，提高记忆能力、消除大脑疲劳，也促进发根营养，减少脱发。

3、要热敷眼睛，全身放松

用水温稍热的毛巾热敷眼部，缓解一整天用眼过度问题，同时也可以缓解焦虑症状，放松身心。

从现在开始，用正确的方法养护身体，提升健康水平，帮助自己延长寿命，你学会了吗？

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