在家如何测血压？你需要这份家庭血压测量指南
作为常见的心血管疾病， 高血压是导致心脑肾并发症的一大危险因素。因此，关注血压状况，是大家都需要做的事。通常，我们会在体检时测量血压。不过，与医院相比， 在家中监测血压是更好的选择。
今天，就让我们聊一聊 在家测血压有什么好处，以及应当 如何正确测量血压。
在家测血压的好处
想要判断血压状况，最佳的场所其实是 在家中。为什么在家测量的结果会比在医院时更准确呢？有以下两个原因：
- 家里的环境让人 更放松 ，不易紧张；
- 在家可以 随时测量、多时段监测 ，因此更容易发现血压的 高峰点、整体血压水平 等。
因此，在家测量血压，有助于 及时检测到尚未控制的血压，也可为医生提供真实的血压资料，以便进行药物调整，提高疗效。
如何在家测血压
自己在家测血压，往往没有医护人员专业。不过，也有以下一些方法，帮助我们 更准确规范地测量：
选用上臂式电子血压计
上臂式全自动示波法电子血压计的准确性和重复性较好。
保持安静
测量血压前，记得上个厕所、 排空膀胱，然后坐在 有靠背的椅子上，安静地 休息5~10分钟，以放松情绪。测量前，请勿运动、喝咖啡和吸烟。
选好测量部位
由于左右上臂测得的血压值可能不同，若血压计说明书上未明确标注测量哪侧，可选定 血压值高的一侧手臂。
袖带的选用和放置
血压计的袖带应当平整地 缚于上臂，肘弯以上2.5公分处。若是上臂臂围超过32公分的人，则应换用 加长的袖带，否则测出血压值会偏低；儿童、青少年或者其他上臂过细者，测量血压时应选择 小袖带。
姿势正确
在测压时，将捆绑袖带一侧的前臂放于桌上，使上臂中点与心脏 处于同一水平线。双腿则应 呈放松姿势落地。因为，倘若采用跷二郎腿等姿势，可能会使收缩压、舒张压增加。
测量结果如何应对
倘若在家测量，发现 血压升高，且 并无明显的不适，那么可以：
- 立刻休息 ：在光线柔和、空气流通之处，采用 平卧位或半卧位 躺下，并且保持周围环境安静，以便修养。
- 持续监测血压 ：每间隔5~10分钟监测血压一次，一般来说需要测量2~3次 再取平均值 ，会比较准确。
结语
在家测血压，效果棒棒哒。
赶快收藏这份 测量血压指南，有空给自己或者家人测量一下吧~
参考资料
[1]公瑶瑶.血压管理“小白”必读[J].大众健康,2021(05):50-52.
图：稿定素材