吃大量蔬果、狂喝水，还是便秘，我要怎么才能拉个痛快屎？

几乎每个人都有过便秘的经历，可是有时候便秘来得莫名其妙。

明明按照膳食宝塔的指导做了：

吃够了蔬菜和杂粮…

喝够了水…

还规律运动…

也试过了揉肚子等方法….

还是拉屎困难户，这是为什么呢？

便秘有时并非单纯由饮食因素引起，很多其他问题也可能导致便秘，我们今天就一起来了解下吧。

一天不拉，不是便秘

在正式讲解导致便秘的原因之前，我们先来明确一下便秘的定义。

首先不是一天不拉臭臭就算是便秘了，排便次数在3次/天-1次/2天之间，都是正常的，频次因人而异。

如果出现了以下情况，才算是便秘：

• 每周拉臭臭小于3次；

• 排便费力；

• 排便不尽，总觉得还有货没卸；

• 粪便干燥、坚硬、颗粒小；

• 需采用一些措施，辅助排便。

注意：每个人情况不一样，如果排便次数明显减少，但目前还没有小于3次/周，也有可能是便秘。

除了生活习惯，还有哪些原因会导致便秘

除了饮食不平衡、喝水不够、经常憋着等不良生活习惯，以及出差、旅行等生活作息的突然改变，还有哪些因素会导致便秘呢？主要有以下5个因素。

1. 结直肠神经有问题

结直肠神经受到影响会影响消化道的运动，可能是排便紊乱的罪魁祸首。那么，哪些因素会影响到结直肠神经呢？

患上影响神经系统的疾病

包括多发性硬化和帕金森氏病，都可能改变消化道运动，影响括约肌的放松和肠道运输粪便的能力。

压力过大

过大的精神压力可能导致便秘，这是因为压力或睡眠不足（也许两者并存）会影响肠道神经系统，让你拉不出来。

2. 甲状腺功能紊乱

甲状腺功能减退（甲减）也会导致你排便困难。

甲减患者的肠道功能会变弱、肠道蠕动变慢，导致便秘。

如果你排除了其他导致便秘的原因，可以考虑甲减。

3. 肠易激综合征

如果你的便秘是持续性的，并且伴随着肚子疼，或者便秘腹泻交替，建议去咨询消化科医生。

他们会诊断你是否有肠易激综合征（IBS）。

IBS是一种非常常见的疾病，可以是腹泻为主，也可能是便秘为主，或者两者交替。

IBS的起病原因复杂，如果你怀疑自己有IBS不要自行服用非处方药，而是要去消化科检查确诊，让医生帮助你找到问题的根源，制定适合你的治疗方案。

4. 服用抗酸药、止痛药，或者其他可能导致便秘的药

抗酸类药物一般都含有较多的铝和钙，两者都可能导致便秘。

用于治疗抑郁症的药物和补铁的保健品也有可能导致便秘。

如果你长期服用止痛药，可能会便秘。阿片类药物或麻醉剂类的止痛药是导致便秘的一个非常常见的原因。

注意，偶尔的服用布洛芬来止痛，并不会影响你的大便情况。

如果你正在服用药物和/或营养补充剂，请和医生仔细沟通，他们会帮助调整剂量，并推荐饮食方法来改变便秘。

5. 孕期女性也容易便秘

很多孕期女性会出现便秘的情况，有些是在孕早期，有些则是整个孕期都需要面对便秘的问题。激素水平的变化、压力、饮食都是导致孕妇便秘的原因。

激素水平的变化无法左右，但是压力、饮食都是需要管理的。

正因为导致便秘的原因多种多样，如果在改善了生活方式后仍然经常便秘，应该及时就医，让医生查明原因，而不是自己购买药品或乱七八糟的清肠产品。找到问题的根源，并解决，才能拉个痛快屎。

参考资料：

1. 中华医学会消化病学会胃肠动力学组 中国慢性便秘诊治指南（2013）

2. womenshealthmag.com. 12 Reasons Why You Just Can't Poop

文：大王

题图来源：123rf图库