我们都被“8小时睡眠论”给骗了！中医：做好1件事，一觉睡到天亮

我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。

那是不是睡得越多越好呢？

8小时睡眠论？你可能被骗了很多人

说到人每天要睡几个小时才合理，相比大多数人的答案都是8小时。事实上，睡眠时间会随着年龄的增长、体内褪黑素分泌量的降低而逐渐减少

一般的，刚出生的孩子每天需要睡16小时以上，学龄的孩子是9小时，健康的成年人7.5小时就够了，到了中老年人，往往只需要睡6小时就可以了。

睡不好决定你生什么病！

睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接认识到睡不好或者睡多了的伤害。

要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！

【大脑】

睡着后会整理信息，清理代谢废物；

睡不好：会增加老年痴呆风险。

【心脏】

睡着后血压、心率下降，开始休息；

睡眠少于 6 小时、多于 8 小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。

【消化系统】

睡着后肠胃蠕动速度减缓；

长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

【呼吸系统】

睡着后频率稍低，规律进行；

睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。

【肾脏】

睡着后肾脏的过滤速度会减慢；

睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

【肌肉】

睡着肌肉后会松弛；

睡不好：会影响血液循环和呼吸。

中医提醒：半夜2、3点经常醒来，或是这两处经络堵住了

中医上来说，12时辰与人气脏腑相对应，当脏腑出现异常，人很可能就会莫名惊醒。

1、丑时早醒——肝经不通

丑时也就是凌晨1~3点，是肝经当令，如果肝火旺盛，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。

多数还伴有如：脱发掉发、两鬓白发；眼睛干涩、视线模糊；易怒烦躁、总生闷气；指甲易断有竖纹；脸上油腻、生斑冒痘；食欲不振、伴有恶心、呕吐等等；

2、寅时早醒——肺经不通

寅时也就是半夜3~5点，肺经当令，肺气不足或者肺火过旺的人，往往容易这个时辰醒来。

多数还伴有如：头发焦黄、眉毛干枯；胸闷气短、夜咳增多；睡觉打鼾、容易盗汗；慢性鼻炎、经常鼻塞爱流汗等

治疗失眠需要身、心并调，仅仅调理身体或是心理都是不全面的。

1、睡前泡脚 按摩脚心

睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。可以使人感到舒适轻松，加快入睡，加深睡眠。

2、晚餐不宜过饱，适量饮用温牛奶助眠

中医认为：胃不和，卧不安。晚上如果吃太多，胃部不能及时消化，导致胃不和，引起失眠。

睡前喝点牛奶是有助睡眠的，喝牛奶的温饱感也有助眠的效果。

3、睡前牢记一个小细节，还你一个婴儿眠

中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药 补。

想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。

平时多吃养血滋阴的食物，比如，酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等，都是非常好的滋养肝血的东西。

还可以每晚睡前喝一杯【酸枣仁组合茶】，补肝血，调睡眠，有助深睡。

制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。

服用方法：睡前两小时服用。

我们也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。

酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

茯苓，作为最常见的一种安神助眠食材，富含的多种微量元素，能够滋补肝肾、补气润肠，且有宁心安神的作用，起到镇静中枢系统的目的。

简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一补调和诸药。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。

每天除了工作上班，生活上还有无数繁杂事接踵而来。好不容易熬了到晚上，一闭眼，脑海是全是乱七八糟的思绪。那不如，喝上这一杯晚安茶，让我们一觉睡到自然醒吧。