感恩太极大学堂 | 扎西大师教学语录（一）

扎西老师从拳理、拳法、怎样练、如何练等方面为大家进行了精彩的讲演。大家让她坐下讲。她说：“坐下来我讲不出来，我只有在做动作时才能讲，因我的东西在身上，不在脑子里，更不在嘴上”。她强调了如下几点：

1、呼吸

她说：“练拳是要讲呼吸的，所谓的自然呼吸那是初级阶段的练法，练到一定程度就要练深呼吸，以至达到拳势呼吸。呼吸是要单练的，要当作一个重要的基本功去练。不然腹部老是空的，没有内动，只有把呼吸练好了，练顺了，腹部有了感觉，产生了内动，拳才真正有了基础。才能练一日就有一日之长进”

“太极拳是往里打，只有练好了呼吸，才可能往里打”。

2、松沉圆活

她说：“松很重要，练拳时要放松入静，排除一切杂念，放松包括骨骼都要放松，要对拉拔长，骨与骨之间，要对准。松不是懈，不是软。

松：是关节肌肉的拉长，是筋膜的膨胀，内含一个棚字。

沉：不是全身往下坠，不是死沉，而是在虚领顶劲的前提下，大椎往上提，腰以下往下沉，沉中要有对拉，要有灵气。

虚领，是领起来的意思，就象把衣服挂在衣架上，衣钩领起来，衣服就自然垂下来了。有了松沉就有了圆活。

圆活：手（外圈）要饱满，不可断续，腰（内圈）更要饱满，圆活全在腰上。

3、撑胯顶腰

她说：“所谓撑胯，就是指两胯根微微后收，并左右撑开，在行拳过程中势势应如此”。

只有先把胯根撑开，再加上裹臀，裆才能圆，下盘才稳，才有力，才不至于左右摆跨。

顶腰：练拳不练腰，终究艺不高”。这说明腰在练拳中的重要性。但腰不可乱转，乱练。腰是中轴，四肢是车轮，中轴不转，车轮不可各自为政的乱转。她强调说：在练拳中，腰要始终要顶起来，即鼓命门，不可填下去形成一个凹陷。只有腰松了，腰顶了，腰指挥了，才能练出整劲。

“腰是主宰，是掌握虚实的关键所在，希望弟子们能引起足够的重视”。

4、关于力

扎西老师说：“打拳不是不用力，也不是不让用力，而是不让用僵力、拙力、硬力。是如何用力，怎样用力的问题。这个力是在意念的支配下的一种柔中寓刚的力，是发生了质的变化后的力。

用力的过程就是由虚到实的过程，她的轨迹和太极图一样，由阴到阳，是渐变的，而不是突变的。太极拳有吸就有呼，有开就有合，有虚就有实，当然，有松就有紧，紧就是一种膨胀力，它是阳极的表现，是力发四稍的表现，是实的表现。实是指意念的贯劲，手指不可使硬劲。

练拳时人不说话，用手形说话，明眼人一看就知道你手势所表现的内涵。

5.有前必有后，始终守中土

在讲演中，她多次强调练太极拳，有后才有前，向前去必要后撑，这是指虚实开合的劲点对拉拔长。

她以搂膝拗步为例，讲解了向前去必须往后撑，不可身子和手一块走，以致前扑，失去平衡，离开中土而受制于人。她以倒撵猴为例，讲解了往后退必须往前撑，手往前去、胸往后拉，胸向后走、背向前塌，使腰劲达于手上。

只有注意并做到了有前必有后、前后对拉方可劲整力满、八面支撑。她强调说：行拳过程中要不离中土，要中正安舒，松柔沉稳。她还说：脚底下要干净，不要扭来扭去，摆步时要把角度找准，不要大，也不要小，45度最好， 以八方线为准。

最后她语重心长地说：“我没有啥本事，就是积累了一些练拳的方法，有些心得和体会，希望你们有时间就来，我将毫不保留的传我所知。

在推手方面，我给你们教一教基本练法和套路，给你们打一个底子，等你们练好了，如果我教不了了，我把你们介绍到太极界的高手那里去进修，力争把传统杨氏太极拳继承下来并发扬光大，为人类造福”。

汇合百家，福泽天下。