提高自我价值感,重塑心灵
如果有人问你:世界上有包治百病的“万能药”吗?
你肯定会说,没有,可是,我们很多人却习惯只用一种思维方式去应对生活中的各种问题,这跟相信世界上有万能药一样荒谬。
今年由于举国上下抗病毒,人们度过了一个有史以来最宅的春节。
有人不停地刷微博,聊QQ,看微信……结果内心越来越慌乱,焦虑等等。
在这特殊时期,我们要打赢这场攻坚战,我们必须重塑心灵,拥有让自己成功快乐的能力。
看过TED演讲中一段,深得我共鸣:打我记事起,“自己毫无价值”的感觉一直折磨着我,在外人看来,成长的过程中,我的生活还非常完美的,我父母有着幸福的婚姻生活,他们给我帮助和支持。赚的钱也足够我们过上富足的生活。大体来说,我是快乐的,但我总深深地觉得自己有问题….
生命有其真谛,生命往往不以你期望的方式展开,而是有自己的节奏,生命总是充满迂回曲折,它不会让你的生活安安静静地度过,生命给予你从未期望过得挑战和改变。
但我们依旧要勇敢的走下去,那就喜欢我们重新建构认知,提高自我价值感,重塑心灵,才能体味生命的真谛。
我们为什么会痛苦呢?
低自我价值感会导致焦虑,也可能让人逃避生活,或用酒精或其他来麻痹自己,甚至会导致自杀。因为自己感觉毫无价值感的痛苦,实在令人难以忍受。
为什么会这样呢?为什么越来越多的人得了精神疾病和药物成瘾症?
我认为有很多因素造成的,广告告诉我们,我们需要去购买什么,才能被爱,被接受或者成功。教育体系告诉我们,作为学生,我们的价值基于我们考试的成绩。父母可能曾经暗示我们,我们不仅学习好,也要做个懂礼貌,听话的乖孩子,他们才会更爱我们。
我们当中遭受虐待、性骚扰和创伤的人可能会质疑自己的人格,甚至怀疑自己是否还有生存的权利。随着社交媒体渗透到我们生活,我们开始感到自己的价值,但取决于网络点赞量,不管什么原因,对我们中的人来说,我们的价值与我们的成就和财富联系在一起。一旦我们遭遇失败或失去他人认可,我们就会感到自己毫无价值感。
究竟是什么让我们无法建立自我价值呢?
自我价值感,就是一个人对自己的喜爱程度,自我价值感高的人对自已在各方面的表现都会比较满意,即使有表现不好的时候他们也接纳并允许自己是可以偶尔犯错的;自我价值感低的人对自己在各方面的表现都会感到不满,对自己没有信心不相信自己的能力;在他们表现不好的时候他们不喜欢也不愿接纳这样的自己。
有些人可能担心,如果对自己太满意,就会缺乏成长和改变的动力。其他人可能会觉得承认自己的价值会显得很自傲。而有些人可能只是觉得,实现自己有价值是不太可能的。
罗杰斯认为自我知觉体系与认识自我的方式有关,当你自己内在的主观判断出现了偏差的时候,就会让你看不到自己的优点。例如对于自卑的人来说,他们就像给自己带了一个滤镜,眼睛看到自己的都是缺点,看到他人的都是优点。
想要改变这样的错误认知,我们需要从内在的去接受自我,从外在的行为中来帮助获得新的认知。
如果我们都拥有自我价值感,世界将会是什么样子的?
如果你知道自己有价值的话,你会有勇气做什么事情呢?
如果你的价值很稳固,你会有怎么样的梦想?
如果你真的很有价值,你会不再做什么事情?
我相信人们会以和平的方式解决冲突,而更多的人,将勇于去做了不起的事。
我相信,如果我们的自我价值,没有像现在这样岌岌可危,对所有人来说,世界将会变得更加美好、更和平。
这个美好愿景,值得我们仔细思量。
提高自我价值 重塑心灵
那么我们该如何获得勇气,让世界重新充满爱意呢?
当我们在所做的事里总能获得我们追求的价值,获得的价值不断累积起来。当一个人成长之后,会发现伤害我们的往往不是事件本身,而是我们对它的看法。我们需要做:
首先,学会自我接纳。
我们中的许多人被低自我价值感折磨,是因为我们觉得自己有些不对劲的地方,我们拒绝接受真实的自我。太多太多类似“你这样不行”的信息传达给我们。有人告诉我们,为了让他人接受我们,我们必须改变自己本身的一些事物,比如衣服、性格等等。
试试,你能不能放弃“我应该感到什么,应该看上去如何,应该改变自己”的这种想法。
相反,专注于你喜欢的自身特质。随着时间的流逝,开始接纳自己的不完美,重新建构,接纳自己尴尬的,不自然的大笑等等。
通过接纳自我,重新建构认知,你会承认,你真是的自我本来就是有价值的。
我们在重塑心灵时,需要增大自己的“摆脱力”。当某种负面情绪不能帮助你获得更多的成功快乐时,你要能够使自己从这种负面情绪中迅速摆脱出来,从而进入另外一种更有帮助的情绪状态中。
其次,原谅自己。
我们中很多人感到自己没有价值,是因为自己从前犯的错耿耿于怀。宽恕自己意味着。承认并接受已经发生的事。接受已发生的事让我们不再责备自己,责备他人,让我们向前看。为了原谅自己,要反思,是什么导致你从前犯的错,看看从中你能从过去学到什么。然后对自己真诚而友善地说一句,“我原谅你了”。
最后,当生活变得艰难的时候,学会安慰自己。
在遇到困难时,我想一部分人都会抛弃自己。我们会进行严厉额自我批评,但这只会让我们感觉更糟。身处艰难的时候,我们需要的,是有人对我们说一句“我理解你,我明白你受了多重伤害,而我就在这里”。我们完全可以为自己做到这些。下次再遇到挫折与困难的时候,承认自己感到了痛苦给自己一些安慰。
正如阿德勒《自卑与超越》中说:生活本身不足以使人自卑,令人低着头无法前行的,是自己画地为牢。擦掉自己设下的圈套,抬头看看敞亮的天空,这个世界上,还有许多比自卑更重要的事等着你去做。
让我们提高自我价值感,拥有强大的内心,才能在自己的内心修筑好自己的精神长城,提高心灵的免疫力。