浑元一气功第二部散气功

浑元一气功共分五大功法。此为第二部散气功。

①吞吐功：呼吸吐纳， 丹田贯注， 积气聚劲。

②散气功：运意导引， 周身贯通， 布力齐劲。

③排打功：自打自挨， 坚实全身， 不畏拳脚。

④操硬功：贯劲抗硬， 不畏重击， 身如铁石。

⑤调和功：理气顺息， 祛火散淤， 清滞除疾。

“散气之功， 鼻呼鼻吸：散气流形， 贯通四肢” 。“散” ， 千万不要误解为松散、 散乱等义，应理解为散布、 散发、 散通、 散达、 贯通等。

一、 顺气调息式

顺气调息式要在吞吐功后、 散气功前习之， 目的是使心意平定、 呼吸顺遂、 周身缓劲，以备散气， 会气贯通。顺气调息式既是吞吐之收功， 又是散气之开功， 承上启下， 不可或缺。

身体自然正立：两膝伸开， 两腿并齐， 脚尖外分：两腕微靠两胯， 腕节微挺， 五指自然分开， 掌心向下， 虎口向前；头直颏收， 顶头沉肩， 两眼平视；舌轻上卷， 微触上腭， 闭口合齿， 呼吸用鼻【图１）。

先以鼻加深呼吸几次，意注重吸， 充气补氧， 感觉气足不虚即可。 然后再行调息。调息即适度调节呼吸， 总以悠匀顺遂为要，不能过于轻飘浮浅， 也不能过猛过深， 当然更不能忽松忽紧、 忽浅忽深。

练者要自己把握好调息时的呼吸频率，并按此度数练习下去。调息时心中不必计数，意念将气直接收归丹田， 鼻中一呼一吸， 脑中一心一意， 腹中一开一合， 相因节制， 立刻见效。

如此调息， 自然顺气， 即练下式。

二、 左右甩掌式

1、高骑马桩站立， 两腿不用深屈；身体正直， 两肩轻垂；双手自然成掌， 掌心皆向下， 左掌向正左平伸， 位高同肩；右臂向里弯曲， 右掌停置左肩前；头稍左斜。此时肩须极力松劲， 不能僵硬， 僵硬则气滞， 气滞则劲板， 何谈贯气注劲。用鼻吸气， 抿唇合齿， 舌抵上腭， 气息悠匀贯注于丹田（图２）。

2、气吸好后， 右掌向右平甩， 肘节伸开：左臂向里弯曲， 左掌停于右肩前， 两掌形不变；头稍右斜， 双目随动；同时用鼻呼气， 丹田有力， 使气贯肢。此为左式， 左式向右甩（图３）。

气吸多少是好？吸少吸多都不算好， 只有适度算好。吸少了， 底气不足， 蓄力不全；吸多了， 过犹不及， 丹田不灵， 力反拘滞。各人应根据个人适应程度自行控制、 自行把握。

用鼻呼气速度、 长度要与甩手动作协调一致， 不得丢断。此动速度初习时宜柔，熟练后渐快， 意念变强。

3、把气呼好， 姿势不变，然后用鼻悠匀吸气。此为右式开始（图４）。

4、右式动作与左式方向相反， 其他要领相同。自请参考，不作细述（图５）。

如此左右甩掌， 反复练习。松肩甩掌， 疏通气道， 贯通内气， 气贯力萌， 强筋壮骨。

三、 分拳蹬腿式

1、右拳虚握， 屈肘胸前， 拳心向内：左拳虚握， 屈肘胸前， 拳心向外；右臂在内， 左臂在外， 两臂在胸前交叉相贴：左腿提起， 右腿伸直：松肩（易于引气）， 落胯（气不上浮）， 头顶上攒（提神增劲）：同时用鼻吸气， 贯注丹田。吸气要领同前式， 自请参照（图６）。

2、气吸好后， 左腿猛力蹬出， 脚跟用力下蹬， 脚尖勾起， 蹬出后脚不着地， 离地适距：两拳猛力分开， 左拳向下， 拳心向后：右手向上， 拳心向前：同时鼻中呼气， 丹田有力， 使气贯肢。此为左式（图７）。

3、左脚着地， 左腿伸直， 右腿提起；将两拳收回，左手虚握， 屈肘胸前， 拳心向内；右手虚握， 屈肘胸前，拳心向外：左臂在内， 右臂在外；同时鼻中吸气， 蓄势蓄劲。此为右式开始（图８）。

4、右式唯与左式方向相反， 其他要领相同（图９）。

如此左右往复练习。在两手上下分时， 须随呼气之势用撑力分而撑出， 有如托重物状， 足底似蹬千斤石， 心中默念使气贯肢。初习时不能过猛， 以渐力渐进为要。本式效果最大， 初习时颇苦， 不几日即周身酸痛；习久功深， 则肌肉坚实、 气贯四肢， 动作时骨节啪啪作响。

四、 前后伸掌式

1、左腿前伸， 膝节适屈， 右腿在后， 成左弓箭桩；两拳握住， 屈肘胸前， 右拳在内， 左拳在外， 两手拳心向内：松肩， 落肘（藏势蓄力），头项上攒：同时鼻中吸气， 贯注丹田（图１０）。

此式势中手形也可使用掌形， 这样练习下动时就不用变换， 即两掌置于胸前， 右掌在内， 左掌在外， 两手掌心皆向内， 五指皆分开（图１ １）。

2、气吸好后， 右拳变掌， 向前猛力伸出，五指分开， 掌心向前， 指端向左；左拳变掌， 猛力向后伸出， 五指分开， 掌心向后， 指端向左稍下沉（图１ ２）。

两臂向前后伸出时， 右手须用“撑力” ， 左手稍含“搂力” ， 两肩松开：周身抖擞， 丹田有力， 使气贯肢， 同时鼻中呼气。

3、待气呼好， 两掌收回， 屈肘胸前， 左臂在外， 右臂在内， 两掌心皆向内， 五指皆分开：同时鼻中吸气，贯注丹田（图１３）。

此势中手形也可使用拳形， 即收掌为拳， 握在胸前（图１４）。

4、待气吸好， 左掌向前，右掌向后， 猛力伸出：左手掌心向前， 指端向右：右手掌心向后， 指端向右稍下沉。两掌伸出时， 左手须用“撑力” ， 右手稍含“搂力” ，松肩；周身抖擞， 丹田有力，使气贯肢， 同时鼻中呼气。此为左式（图１ ５）。

“撑力” 、 “搂力” 并不神秘， 也不难学， 只要学贯内力， 两手腕节前后收合挺起， 自然撑搂。练者自学时没有老师指导， 不明撑搂， 因唯恐做错， 而妄加猜测， 以致影响练功， 其实大可不必。特此提醒。

5、左式练罢向后拧身即可练习右式。右式唯与左式方向相反， 其他要领相同。

右式第一种练法（图１６～１９）。

右式第二种练法（图２０～２３）。

如此左右往复练习。本式初习时颇苦， 甚至会周身酸痛， 尤以腋胁较为吃力。习之百日， 则肌肉坚实。勤习一年， 则气随意注， 内劲贯肢， 骨节啪啪作响。

五、 双手揉球式

1、骑马桩站立， 两膝稍屈；两臂弯曲， 两手自然成掌， 置于腹位两旁，掌心向下， 指尖向前， 虎口要圆；松肩， 头项上攒， 颈须挺直， 意守丹田（图２４）。

左右式往复练习时中间不必再回此预备式。

2、左掌提起，屈置左腋窝， 指端渐向后， 掌心渐向上：右掌提起， 由胸前移置左掌前， 指端渐向前， 掌心渐向上；松肩， 落胯；同时鼻中吸气， 贯注丹田（图２５）。

３． 待气吸好， 右掌由左肩前位向前伸出， 掌心向上：左掌沿左腋窝向后伸出， 掌心向上， 松肩， 使左臂向后伸直；同时鼻中呼气：两手五指强伸，使气贯注（图２６）。

3、气呼好， 左掌向前移动， 掌心由上渐向里向下翻转；右掌渐向左胸前移动， 掌心仍保持向上；头身皆向左转；同时鼻中吸气， 贯注丹田（图２７）。

4、身稍右转；两手缓缓移动， 两臂渐渐弯曲， 待左掌移至额左前时， 右掌移至左胸前， 此时两手掌心已上下斜对；鼻中吸气不停（图２８）。

本式第４动和第５动是双掌即将翻转揉球前的准备动作， 并且是连贯动作， 不可停顿， 鼻中吸气， 一气呵成。

5、待气吸好， 两学开始翻转， 如揉空悬之球。右掌提起， 揉转至额前；左手下落， 揉转至胸前：两掌仍保持相对；同时鼻中呼气（图２９）。两手缓而有劲， 气随意注。 此为左式。

6、再练右式。右掌下落， 屈置右腋窝， 掌心渐向上， 指端渐向后；左掌右摆， 移置右手前， 指端渐向前， 掌心渐向上；同时鼻中吸气。此为右式开始（图３０）。

7、右式唯与左式方向相反， 其他要领相同，自请参照（图３１－３４）。

如此左右互换， 自然连接， 往复练习。初习时不顺， 可先熟悉动作， 再加呼吸。慢慢体会， 并不难学。

本式初习时腰腹两胁苦甚， 待习百日， 则感觉胸襟开阔、 爽快异常。勤习一年， 则气劲贯肢， 从丹田到腋肋浙达指掌， 自有大用。

六、 左右推揉式

1、骑马桩站立， 两膝稍屈；两臂弯曲， 两手自然成掌， 置于腹位两旁， 掌心向下， 指尖向前， 虎口要圆：肩松下， 胸开张， 颈宜直， 头顶上攒， 闭口藏舌， 镇静丹田（图３５）。

左右式往复练习时中间不必再回此预备式

2、上身稍向左倾， 右肩略垂；右掌准备向左前推揉；左臂弯曲， 左掌也准备向前推揉， 即右手下沉， 左手上浮， 两掌尖皆向右扭转， 两腕顺势稍挺；同时鼻中吸气， 贯注丹田（图３６）。

3、待气吸好， 两手掌心渐转向左前方， 指端渐渐转向上方， 头向左转， 两手含揉推之势；同时鼻中呼气， 丹田有力， 使气贯肢（图３７）。

4、两掌继续向左前推揉， 左膝渐屈， 右膝渐直；鼻中呼气不停（图３８）。

5、待推揉至两臂伸开时， 右臂渐屈， 左臂稍屈， 两掌掌心皆转向前， 指端皆转向上， 虎口斜对， 有向回带领之势， 身体略收；呼气不停（图３９）。

上为向左推揉式， 乃阳柔阴刚之势。

6、待气呼好， 双掌撤势， 准备向右推揉；同时鼻中吸气（图４０）。

7、向右推揉式唯与向左推揉式方向相反， 其他要领相同， 自请参照（图４１～４３）。

如此左右互换， 自然连接， 往复练习。此式初习时， 要领不易领悟， 动作常常僵硬不灵， 并且呼吸与动作脱节、 不能协同， 学者不要急躁， 慢慢体会， 多多练习， 自有豁然贯通之时。

习之百日， 则丹田有力， 腰背强健， 臂掌坚实。勤习一年， 则气随意注， 只要动手运势，即感无穷之劲迸发， 直达梢节， 极具妙用。练武的非常羡慕“虎背熊腰” 、 “臂若钢索” 、 “力大无穷” ， 望请多习本式， 必有所获。

原文作者：浑元居士