没有健身房怎么办？家庭酒店都适用的健身教学来啦
尽管健身通常都在健身房
但也总有去不了健身房的情况发生
今天就让酷似周杰伦的Jordan Yeoh
教大家如何锻炼全身肌肉
动作一：徒手深蹲
3组 X 20次
锻炼部位：臀腿
动作二：俯卧撑
3组X 10 - 20次
锻炼部位：胸肌
动作三：下斜高位俯卧撑
3组X 8 - 12 次
锻炼部位：胸肌上部&三角肌
动作四：钻石俯卧撑
3组X 6 - 8 次
（感觉吃力可以膝盖撑地，手掌宽一点）
锻炼部位：三头肌&胸肌
动作五：椅子屈臂伸
3组X 8 - 12 次
锻炼部位：手臂三头肌
动作六：超人式划船
3组X 15-20 次
锻炼部位：背部肌肉
动作七：单腿臀桥
3组X 15-25 次
锻炼部位：臀大肌&腘绳肌
动作八：卷腹划船
3组X 15 - 20 次
锻炼部位：上背部
动作九：毛巾侧平举
3组X 15 - 20 次
锻炼部位：三角肌
动作十：毛巾弯举
3组X 15 - 20 次
锻炼部位：二头肌&小臂
不去健身房
一样练出有型肌肉
赶紧get起来吧！
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