练马甲线收藏这一套就够了，7 个普拉提动作搞定小肚腩！

今天推荐7个普拉提动图。想要马甲线，想要健康？赶紧练起来！

▊1.卷腹+手臂拍打

• 躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面

• 头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝下

• 上下拍打手臂，做50-100次

▊2.前后滚动式

• 坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧

• 膝盖分开，脚内侧并拢

• 往后倒，然后往前回来，脚保持不着地

• 重复30-50次

▊3.仰卧单抬腿

• 仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地

• 弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行

• 然后上提来到90°，重复30-50次

• 绷脚背，下背部、肩膀贴实地面

▊4.单腿卷腹起身

• 仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地

• 左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行

• 双手抬起来，相互平行，掌心朝下

• 重复卷腹起身30-50次

▊5.脚踏车交替卷腹

• 仰卧，双手在后脑勺十指交扣

• 双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖

• 左右交替，保持绷脚背，上背部离地

• 重复30-50组

▊6.坐立十字交叉

• 坐立，双腿往两侧打开，脚回勾

• 双手打开，与肩膀同高

• 然后扭转向左，右手向前延展，往前送

• 重复5次，换边，做10组

▊7.人鱼坐立侧面拉伸

• 坐立，双腿弯曲向左侧

• 左手抓左脚踝外侧，右手向上延展向头顶的方向

• 呼气往左侧拉伸，弯曲左手肘

• 重复10次，换边