公认的“长肉”主食，米饭没有上榜，排在榜首的很多人喜欢吃

在以前，女性对自己的体重要求都比较严格，希望自己可以瘦一点，再瘦一点，随着社会的发展，很多男性对自己的身材也有了要求，大家希望自己身上的肉可以少一点。很多人都会选择少吃米饭，因为米饭吃多了容易长胖，但是还有一些主食，同样容易长肉。

这些公认的“长肉”主食，你有没有吃过？

我们先说说排在榜首这位，想必大家都很熟悉，就是馒头。我们有时候不想喝粥了，就会在上班途中买一个馒头，刚出蒸笼的馒头热气腾腾的，又白又香，确实是很有诱惑力，我们一口咬下去，松软又香甜，虽重要的是馒头顶饱，胃口小一点的人，只吃一个馒头就可以保证一上午不饿。

但是你知道吗，在顶饱的背后其实是不少的热量在支撑。据统计，馒头中的热量是米饭的两倍，有的人想通过吃馒头了减肥是不切实际的。不是说质量越轻就越不长肉，不能这么看，馒头轻轻软软的，谁又能想到能比一碗米饭还长肉呢？

此外还有一点，就是馒头吃多了容易升血糖，这点想必很多人也没有料到。我们一般判断食物会不会导致血糖升高是会有一个指标的，一般来说，如果食物的指标大于七十，那就容易引起高血糖，而馒头的指标你知道有多少吗？八十八！所以说糖尿病患者平时最好也少吃点馒头，否则可能会加重病情。

说完馒头，我们再来说说第二种，就是面条。不少人都很喜欢吃面条，尤其是北方人，面条可以说做法五花八门。各种口味都很好吃，不管是拿来做成主食还是零食，都是很诱人的。但是你知道吗？这些面条大部分都是用面粉做成的精制面条，而精制主食的共同特点就是，热量高。如果我们一日三餐都吃面条，那很显然，是很容易长肉的。

南方其实喜欢吃汤面多一点，而且是拿来当主食，在制作汤底的是时候，有时候为了保持香味会添加猪油和一些辅料，像大排大肠这些，这些东西我们吃进去也是会长肉的，尤其是猪油，热量很高，摄入太多就会导致我们的脂肪堆积在体内，引起肥胖。

我们要说的第三个就是煎饼。其实现在我们走在大街上，会看到很多的煎饼铺子。老板舀一勺面糊糊在铁板上加热，制成饼，然后还会根据顾客的要求，往里面加入烤肠、里脊、甚至是辣条等等东西，一口咬下去，可以品尝到多种食物的美味，唇齿留香，所以煎饼铺子在全国各地生意都不错。

但是煎饼的原料，也就是那些看着平平无奇的面糊糊，其实都是由细面加水制成的，这里面也有着很多的热量，再加上一些高脂肪的肉类，我们吃一个煎饼，摄入的热量不会比一碗米饭来的少。所以我们平时没必要经常吃这类煎饼，偶尔吃个几次解解馋就行了。

很多人看到这，可能会误以为是什么主食都不让吃了。其实不是的，主食是我们每天必须吃的，而我们所列的这是只是恰好热量比较高，吃多了相对容易长胖罢了。我们想要保持身材，其实有很多种途径，千万不要为此直接放弃主食，更不要选择节食。

就在前两天，有一个女生想要靠着每天只吃黄瓜来减肥，饿得受不了的时候才吃一点，还在网上记录体重变化，第一第二第三天体重没太大变化，女生还说继续坚持，等到第四天，更新的回复是：她已经进医院打点滴了，我是她对象，以后不更新了......这个新闻真的是好笑又心酸，也提醒着我们千万不要盲目减肥。

如果我们真的想减肥，其实可以尝试着在三餐吃点粗粮，像玉米、荞麦这种，都是能给我们的机体提供能量的，而且热量也比上述这几种主食低得不用担心长肉。平时再注意运动，每天锻炼半小时，做点有氧运动或者肌肉训练，晚上不吃宵夜早早上床睡觉，坚持久了，我们的体重自然就会回顾正常。