教你1个动作，告别颈椎病，腰椎病

本 期 导 读

养护脊椎，挺拔体态。

上班工作忙，经常一坐就是一整天，平时也没什么时间锻炼，久而久之就得了圆肩驼背，颈椎病、腰椎病也出来了，腰背酸痛，颈部僵硬不说，还严重影响体态。不良体态毁掉了气质，整个人看起来都老了10岁。

其实以上这些情况，跟脊柱是否健康密切相关。你的脊柱健康吗，是否有以下问题呢。

1、头、颈、肩有发沉感，经常酸痛。

2、颈项部活动不是很自如，有强硬的感觉，活动起来有弹响声。

3、肩胛骨两侧易感到酸痛。

4、很容易累，精神不易集中，体力变差。

5、不管用什么枕头，都不好睡，易醒。

6、常常有落枕情况，项背部明显酸痛。

如果出现上述这些问题，最好去专业机构检查下，同时也要好好养护脊柱了。因为它会影响脊柱健康，也会影响体态，形象也受影响。

中医认为，督脉基本按照脊柱后突、脑后上为循行轨迹。脊柱上走着督脉，总督一身之阳经，为阳经之海。在人体内，任脉主血，督脉主气，任督二脉通畅，可以气血充盈，外达毛穴，内及脏腑，外邪不侵。

脊柱直，督脉就直，气血就通畅，外邪也不容易侵入，因为正气存内，邪不可干。脊柱出现问题，气血就循行不畅，就易感外邪，久积成病。

我们上班族，长期久坐容易使脊柱肌肉力量变弱（久坐伤肉），引起脊柱的稳定性下降， 再加上二郎腿等不良坐姿，腰椎承受力量本身就大，更易导致脊柱问题。脊柱不正引起气血不通畅，不通则痛，我们的腰颈肩就容易酸痛。

损害脊柱的不良习惯有哪些？

1、低头看手机

长时间低头看手机，低头姿势对颈椎的危害比较大。低头看手机的时候，大约在45º-60º之间，这时候头部的重量对颈椎的压迫增加，颈椎的受力就比平常要加大很多。长期如此，颈部后部会变得比较僵硬。

2、葛优躺

平时看电视、休息的时候，很容易葛优躺，表面看起来非常舒服惬意。但葛优躺时身体重量集中于腰椎，导致腰椎压力增加。很容易导致脊椎腰间盘突出及脊柱的生理弧度消失等问题。

3、跷二郎腿

我们很多人都喜欢跷二郎腿，觉得跷二郎腿很舒服。但是很多人都不知道，长期跷二郎腿的话，我们的脊柱就会处在一个不平衡的状态当中，会伤害到我们的脊柱，而且还容易导致颈椎病的产生。

其他的一些习惯，比如长期穿高跟鞋，都可能引发脊柱曲度的变化。脊柱要长期承担体重，穿高跟鞋会改变站立姿势和受力部位，长期下来不仅会改变脊柱的曲度，还会引起脊椎骨的结构发生异常变化。

那么对于这些损伤脊柱，影响体态的问题，有什么方法解决呢，周威大夫示范了一个动作，很多人学了之后，效果非常不错。对于颈椎病、腰椎病，也有很好的效果。

上图仅供示范，实际操作应更缓慢

动作要领：每次滚之前，定好闹钟三分钟，没有不良反应的，滚完三分钟（有不良反应的，立即停止打滚），时间一到，滚回到初始位置，平躺着休息一会。