九个会损害大脑的不良习惯——知道自己为啥越来越迷糊了吗？
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现在，有很多刚跨过30岁门槛的年轻人，已经开始讲究养生了。爱惜自己的身体当然是一件好事，但我们的大脑同样需要细心呵护，否则，它会给你造成更严重的后果。
阿尔茨海默症，想必大家都知道吧。是一种认知能力退行性疾病，酷猫在了解了这种疾病之后，真的是打心底里一百二十分的不想得这个病。根据数据统计，拥有不良生活习惯和不良用脑习惯的人群，阿尔茨海默症的发病率远高于正常人群。
但现实往往是魔幻的，我们所处的这个，讲究高效率、快节奏的时代，很容易让我们养成一些不良生活习惯、不良用脑习惯。这里给大家分享常见的九个会损害大脑的不良习惯，中枪的同学要小心了呦！
不良习惯一：在黑暗中呆太长时间
你是否经常在黑暗的房间里刷手机？你是否在黑暗的房间里想要睡着，结果却是双眼盯着黑暗很久，也睡不着？你是否察觉了，你处于黑暗中的时间越长，你的情绪越容易低沉？你的大脑越容易混乱？
是的，阳光不仅可以告诉我们的身体，什么时候应该分泌褪黑激素，以帮助睡眠，还可以让我们的情绪“阳光”。
“见阳光”不必到太阳下暴晒，只要在屋子里隔着窗户，看到明亮的阳光，看到明亮阳光照耀着的这个明亮的世界，我们的情绪就会“阳光”起来。
适度的接触阳光，会让我们在处于黑暗中时，获得质量更高的睡眠，让大脑得到更好的休息和恢复。
不良习惯二：接收过多的负面消息
手机、平板，可以让我们随时随地的阅读新闻，了解这个世界上发生的事情，这个时代让接收消息变得如此的便利。
但是，这些消息、新闻中含有很多负面消息。根据心理学实验证明的结论：人们过度接收负面消息，会引发人体的应激反应，伤害人们的情感和心理健康，对大脑造成损害，进而影响人们的情绪、思维和行为。
不良习惯三：耳机声音开得过大
很多人习惯戴耳机听音乐，觉得即方便又不会影响别人。但如果耳机的声音开得过大，长此以往，对大脑是有损害的。
科学家对一批喜欢用耳机听音乐的人进行了跟踪调查，结果发现：长期耳机声音过大的人，其听力会下降。部分人还出现了记忆力减退的现象——记忆力减退，意味着大脑已经受到了损害。
不良习惯四：社交孤立
是的，你没看错，社交孤立——不与人交往也会对大脑造成损害，并且其严重程度远远超出人们的预期。
你是否经常回避社交活动或聚会？社交孤立不仅会对人们的心理健康造成影响，患上一些心理疾病，比如，抑郁症。还会对大脑造成不可逆的伤害。
根据俄亥俄州立大学2012年的一项研究，长期的社会压力，比如社交孤立，会使大脑产生应激反应，使人们更容易中风。
不良习惯五：沉迷刷社交软件、短视频
你每天刷手机的时间有多久？你是否看过自己手机里面的健康监督软件？你知道自己每天刷头条、微博、朋友圈、娱乐短视频用了多少个小时吗？
长时间的刷社交软件、短视频，不仅会影响心理健康，还会对大脑几个关键区域造成损害，比如前额叶。
前额叶的主要功能是计划性思维。它能够调节和控制人们的心理活动，让人们对事情做出一个完整的规划。
请你观察一下你身边的人，那些喜欢长时间刷手机的人，是否很难长期去做一件有计划性的事情，比如健身、考取证书等。
不良习惯六：摄入过多的简单碳水——吃太多糖
一天忙碌的工作和学习结束，你是否很想吃甜食来犒劳自己？比如美味的蛋糕、冰淇淋、奶茶等。
我想很多人的回答都是肯定的。这并不奇怪，因为对甜食的渴望是深深刻在人类的基因中的。在古代，糖甚至是王公贵族才有资格享受的奢侈品。
糖在现代，已经成为一种极容易获得的普通食品，但人们对糖的渴望并没有因为容易获得而减弱。人们在感觉疲惫时，仍然会十分的渴望糖分。
十分渴望，容易获得。这两点加在一起，就造成了人们糖分摄入过量的结果。糖分——也就是简单碳水，摄入过量不仅会导致肥胖，还会让大脑吸收营养出现失衡，进而对大脑造成损害。
国外曾经有个小哥以身试法，每天强迫自己喝下10罐可乐。一个月后，原本的腹肌被肥肚腩替代，更重要的是，小哥说感觉自己记忆力减退，理解力下降，与别人交流时都不顺畅了！
不良习惯七：早上不吃东西
之所以不说“不吃早餐”，是因为早餐一般给人一种很正式的感觉，但要在早上给身体补充一些营养，不一定要很正式，比如牛奶+香蕉，用料理机打一杯奶昔，效果就很好。或者更简单一点，买杯热豆浆。
有人可能会把不吃早餐当成一种减肥的习惯，或者有些人早上不感觉饿。但是你想想，经过一夜的睡眠，你的身体经过了八个小时左右的消耗，流失了大量的水分和能量。
要知道，我们的大脑是个“耗能大户”，虽然重量只占体重的2%，但能量消耗却占到整体的20%！如果长期早上不吃东西，大脑会长期处于“内耗”的状态，时间久了，就会对大脑造成损害。
长期早上不吃东西，上午又要工作和学习，大脑就会“吃掉”自己的神经元细胞来补充能量。
不良习惯八：缺乏锻炼
你多久锻炼一次呢？不管是散步、慢跑、健身、打球、游泳还是别的什么运动方式，都会大大促进你的大脑功能。
这是因为运动可以增加大脑的供氧量和供血量，促进大脑发育——这并不单指少年儿童，成年人也是如此，因为大脑的可塑性是终生的——如果你长期不动，那一定程度上就会阻碍你的大脑发育。
并且随着时间推移，你身体整体的健康状况都会下降。
不良习惯九：不良睡眠习惯
睡眠不足？睡得太多？睡眠不规律？昨天睡3小时今天睡12小时？你的睡眠时间、睡眠方式会对你的精力、心理健康，大脑功能和记忆产生深远的影响。
缺乏睡眠，对你的长期记忆会产生负面影响，让你很难把短期记忆转变为长期记忆。比如，你很快会忘记昨天的会议要点。
把被子蒙在头上睡觉是个坏习惯，会导致大脑缺氧，长期会损害大脑功能。
写在最后：
你有这些习惯吗？尽早意识到这些坏习惯，并尽力改掉，可以让我们尽量避免对大脑的继续伤害。
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