微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

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你是否苦恼过：坚持为什么这么难？

• 想减肥，坚持了三天，全身酸痛！好累！放弃！

• 想读书，翻开书还没到10分钟，不自觉的就刷起了手机。第二天，还是不读了吧。放弃！

怎样才能让自己坚持下去？这里，酷猫跟大家分享一本书：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。作者史蒂芬·盖斯原本是美国的一个普通宅男，资深懒癌患者，身材走形，贪图安逸，吃垃圾食品，沉迷游戏。为了改变自己，研究了很多习惯养成策略，都失败了。直到自己总结出了微习惯法则。

先来看看作者依靠微习惯达成了怎样的成就：每年版税收入百万美元，拥有健美身材，千万粉丝。

更让人羡慕的是，达成的过程并没有经历人们想象中的、极其痛苦、煎熬的磨炼，而是吃着火锅唱着歌，事情就成了！

看到这儿，你一定迫不及待的想知道，微习惯到底是个什么一举定乾坤的终极大招了吧？恰恰相反，微习惯是长期的、滴水成海的一个法则。

一、什么是微习惯？

微习惯，是每天只做一点点的无负担习惯策略。比如说，微习惯作者最初给自己定的微习惯，是每天做一个俯卧撑，每天写50个单词的博客。你可能会说，每天一个俯卧撑？这能有什么效果？别急，这只是微习惯的开始。

我们无法长期坚持一件事的原因一般是下面两点：

1、无法开始任务；

2、无法完成任务。

比如，我们想每天读书30分钟。第一天可能会硬撑着盯着书30分钟，第二天开始，就会有各种各样的理由：今天上班太累啦；心情不好不想看啦……根本就不想翻开书，或者勉强翻开书了也读不了几分钟。

微习惯则完美的解决了这两个问题：需要做的事情太小了，很容易开始，而且一旦开始，事情就完成了。正像书名说的：简单到不可能失败！你可以去试一下，每天做一个俯卧撑，每天读一分钟的书，是不是非常简单，非常容易完成？

你可能又要说了，这样是容易坚持，但每天一个俯卧撑真的有效果吗？接下来就是微习惯能够让你发生改变的部分：超额完成。

比如说，你有样学样，让自己每天做一个俯卧撑，前几天甚至头一个月，你可能会每天只做一个俯卧撑，但是每天的目标都达成了，很有成就感！但你会一直每天只做一个吗？不可能！随着你身体能力的增强，你做的次数会越来越多，而且，多出来的次数都是超额完成的成就感！这样，大脑就得到了一个持续的正向激励，你很容易的就把做俯卧撑这个习惯延续下去了。

这里注意，练习一段时间后，你可能一口气可以做十几个俯卧撑，但不要改变你的目标，你的目标仍然是每天做一个俯卧撑。多出来的次数都是超额完成目标，都是额外的成就感。

二、微习惯的具体操作

微习惯具体操作的核心是建立自己的任务完成记录以及追踪、对比完成情况。

比如，目标是每天做一个俯卧撑。第一天做了一个完成了目标；……第三十天做了11个，不仅完成了目标，还超额完成了10个。那么与三十天前的自己相比，自己是不是变得更强大了？这就达成了额外的满足与成就感，而事实上，你的身体能力也越加的强了。

又比如，目标是每天读书一分钟。第一天，只读了一分钟；一个月后，你也许可以读上十几分钟；半年后，你也许可以静静的坐上一个小时沉浸在书中。

这里注意，如果某些时候出现了对目标强烈的抵触情绪，那么就仅完成目标（比如一个俯卧撑），获得完成目标的成就感，而不要强迫自己去超额完成。

察觉到了吗？实际上，微习惯就是让你循序渐进养成良好习惯的一个法则，让你在不知不觉中突然发现：原来自己已经变强了！

三、个人感悟

酷猫认为，微习惯法则最闪亮的一点，就是解决了“长期坚持”的问题。我们以往想要长期坚持一件事情，一般是依靠动力、意志力来驱动自己。但靠动力和意志力长期驱动自己去做一件事，有过经验的人都知道，不靠谱！

动力驱动，或者叫打鸡血。

刚开始肯定是有效的，但是，动力有一个效用递减的现象。比如，酷猫想减肥，每天在朋友圈发一段减肥的鸡汤文，配一张健美身材的图片。开始的几天确实动力满满，但一段时间后，再美的鸡汤文、再好看的身材，也无法提起酷猫减肥的劲儿了。

意志力驱动。

大家是否有过这样的经验：下定决心减肥，定下目标每天跑步五公里。刚开始的几天很容易坚持，但总会出现倦怠期，不知为什么，就是不想去跑了。这时候可以依靠意志力强迫自己去跑完五公里，但内心会有很强的抵触情绪，强迫自己去跑第二次会比第一次更难，第三次会比第二次更难……

意志力很快耗光，人的情绪也感觉十分崩溃，觉得很痛苦，认为自己的意志力是幼儿园水平。结果不用说，减肥计划就此流产。

而微习惯解决了这些问题，每天一个俯卧撑，需要动力吗？需要意志力吗？

四、总结

微习惯的精髓可以总结为八个字：微量开始，超额完成。

微习惯完美解决了坚持的两大难点：无法开始、无法完成。

建立自己的任务完成记录以及追踪、对比完成情况。

对目标产生抵触情绪时就后退一小步，让自己逐渐适应，而不是消耗自己的意志力勉强前进。

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