核心无力?从这8个动态瑜伽支撑体式开始,超级有效!

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们都知道,核心肌群不仅对我们人体躯干有着保护支撑作用,同时不管你做任何一项运动,都需要强而有力的核心支持!

今天小编分享8个平板➕肘板的动态核心练习序列,一套下来,核心力爆棚!

动作01

  • 从四足支撑位进入斜板式

  • 注意肩膀对齐手腕,核心、臀肌启动

  • Hold住3-5个呼吸,手肘落地进入平板

  • 同样hold住3-5个呼吸

  • 从平板到肘板动态练习8-10次

动作02

  • 从斜板式进入侧板式

  • 右手撑地,身体侧向右侧

  • 注意右髋向上发力,核心启动

  • 停留3-5个呼吸后还原斜板式

  • 之后换另外一侧停留3-5个呼吸

动作03

  • 坐立位,双手放在臀部后侧

  • 呼气,收紧核心,胸腔打开向上推

  • 进入反斜板式,臀肌、大腿内侧启动

  • 停留3-5个呼吸

动作04

  • 转身回到平板支撑

  • 停留1分钟

  • 之后右腿向后抬高

  • 停留3-5个呼吸换左腿

动作05

  • 从平板式还原到斜板式

  • 核心、肩背力量启动

  • 呼气,右手碰左肩,吸气,还原斜板式

  • 呼气,左手碰右肩,吸气,还原平板式

  • 动态练习5-8次

动作06-07

  • 回到平板支撑

  • 右手肘撑地,身体侧向右侧

  • 左手放在后脑勺,呼气,收紧核心

  • 身体扭转向右侧,吸气,还原

  • 动态练习5-8次后,交换另一侧

动作08

  • 回到斜板式,呼气,收紧核心

  • 左腿屈膝向前碰左手肘外侧

  • 吸气,还原斜板式

  • 呼气,右腿屈膝向前碰右手肘

  • 动态练习5-8次

动作09

  • 双膝跪地,进入哈巴狗式

  • 停留10-12个呼吸

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