收功动作-下肢

上肢部分的收功见《随时可以用的收功动作》。这次我们把下肢的收功撸撸。

01

抱头，下压

下面我们把头低下来，两手交叉。抱头向下压，坚持一会儿。这个动作对舒缓腰部、背部和肩颈的紧张很有好处。如果背部不适，可以适当多做一会儿。

02

搓脚

下面我们来搓脚。分别来搓揉脚跟，脚心，脚尖，然后是脚背脚腕。注意，是脚是在盘着的状态下收功的，把脚的各个部分都揉搓到，如果某个部分有痛感，可以揉到舒服为止。脚的收功，我们之前单独有过一篇，可以参考《收功，说说脚吧》。

03

平沁阴阳

下面做平泌阴阳。我们双脚掌并拢，双手握住脚掌，使双脚最大限度靠近会阴。用意念使身体所占空间的能量左转8圈，右转8圈。

做这个动作有多个意义。

从能量的角度看，我们打坐之后常常左右的感觉不一样，这个动作可以使能量重新达到一种平衡。

从肉体层面，使胯部放松下来。

04

抱紧身体

最后让我们抱住双腿将头尽量接近膝盖，全身放松。

有些习练者感觉到不解的是，明明是抱紧，为什么说放松呢？其实是把刚才打坐时紧张的部分放松了。

到此，我们全部的收功动作就全了。

真正打完坐收功时，并不限于上面这些动作，哪时感觉舒服都可以揉揉。揉的时候一定深入到肉里面，感觉把里的东西挤、推、排出来。