健身多练腿，你会收获什么益处？让笔者告诉你，练腿有多重要？

健身的时候，你有没有重视力量训练呢？力量训练是为了锻炼身体肌群，练出一副出色的身材线条。

而力量训练的时候，不同的人训练重点是不同的，男生更多的是为了练出饱满胸肌、麒麟臂，女生则是为了练出马甲线、翘臀身材。

而腿部训练，是大多数人会忽略的一个部位。大多数人觉得腿部肌群可练可不练，不是重点。健身新手往往会害怕腿训练，并且逃避练腿日。

这是因为腿部训练的时候，肌肉的酸痛感会比其他部位更加明显，练腿后，你还会出现延迟性肌肉酸疼，走路的时候双腿软绵绵的，你需要几天时间才能修复。因此，我们在健身房很少会看到主动练腿的新手。

但是，健身老手会重视腿部训练，他们深知练腿的重要性。腿部肌群比身体其他肌群重要得多，练腿与不练腿身材的差别是很大的。

健身为什么要重视腿部训练，你知道吗？下面让笔者来告诉你，练腿有多重要？

1、双腿是力量的根源，是行走的动力。练腿可以让你保持旺盛的力量，有足够的行动力，让你人老腿不老，双腿矫健，老了以后不畏惧爬楼梯，不用拄拐杖。

2、练腿可以预防肌肉流失。身体衰老从肌肉流失开始。而腿部肌群是身体最大的肌群，占据了身体70%的肌肉组织。腿部训练的时候，可以带动其他肌群进行发展，提高增肌效率，抵抗衰老速度。

3、练腿可以提高下肢的稳定性跟身体的爆发力，让你就那些球类运动跟弹跳运动的时候，发挥得更加出色。

4、练腿可以有效促睾，对于男生来说，睾酮是非常重要的一种激素，决定了男生的体格，力量水平跟男生的魅力指数。

睾酮旺盛的人会显得更加年轻、阳刚、更加青春。如果你想保持青春的活力，那么多练腿准没错。

5、练腿有助于肌肉的发展，肌肉生长会提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，从而提升燃脂效率，让你更快瘦下来。因此，减肥的人加入腿部训练，可以提高减肥速度。

6、练腿可以帮你强壮下肢肌群，提高身材比例，均衡身材发展，避免上肢强壮，下肢瘦弱的形象出现。

练腿的时候，腿部肌群会带动臀肌的发展，有效改善扁平臀，塑造饱满翘臀，让你双腿显得更长，你的臀腿比例会显得更好看。

看完这6个理由，你有动力开启腿部训练了吗？

练腿不需要每天锻炼，一周锻炼1-2次即可，新手可以从自重训练开始，比如一组深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃等动作，每次15-20次，重复4组，坚持一段时间再进行负重训练，这样可以达到练腿的目的。