马世琦先生桩功第一式图解（完整版）
为了让大家更好地掌握马世琦老师桩功的姿势要领，我们重新整理了马老的拳照，配以最简洁凝练的文字，精心制作了马老桩功第一式的图解说明；争取让每个人都能一看就懂，一学就会，请务必珍藏。
桩功法入门常见问题汇总
随着马世琦先生站桩功法的普及，越来越多的朋友开始尝试通过站桩来实现自我养生，并取得了极佳的效果。但由于站桩属于内功，不同于一般的体育运动，因此在学习的过程中不免会产生一些顾虑和疑问。为此我们将近些年教学中常见的入门问题做了梳理总结，分成不同主题来为大家解答。
站桩入门常见问题
人群篇
1 女子月经期可以站桩吗？
因气行则血行，此时站桩有可能使血量增多，建议暂停两三天。由于女子在经期身体较弱，如果站桩未掌握放松要领，容易加重疲劳。但如果经量过少，或痛经、提前闭经，可以适当站桩以加强气血循环。
2 女子怀孕期可以站桩吗？
视自身体力、精力而定。如果感觉舒适，可以适当练习，总的来说要注意休息，避免疲劳。已有几位怀孕桩友坚持站桩的案例，生产时非常顺利，且孩子发育得非常好。
3 女子产后可以站桩吗？
因气行则血行，可能会导致产后出血量大，月子里先暂停站桩，满月后可以再站以恢复气血。
4 小孩可以练习站桩吗？
小孩好动，一般在12 岁以后，才能够逐渐静下心来。如果经常练习站桩，则对生长发育极为有利，明心堂有十几岁的小孩坚持站桩，体质改善非常快。
也有桩友家里5岁的孩子坚持站桩的个例。孩子心静，身体放松，很容易进入状态，学生站桩还可以治疗近视，增进记忆力。
5 老年人可以站桩吗？
可以，马老的站桩功法非常适合于老年人自我养生，可以说是最安全简便的锻炼方式。老年人的腰背、腿部力量普遍不足，相对僵硬，建议以靠着站为主，多找放松的感觉。
另外老年人初学站桩时务必有家人陪同，并要有相应的防摔措施和设施。站桩感觉稍有不适就要收功休息，一定要量力而行、安全第一。
靠门站桩方法详见文章：
6 身体虚弱的人站桩有什么注意事项？
身体虚弱的人恢复需要时间，站桩肯定对气血恢复有助益，但不是一两天就能明显改善的；同时气血虚的人站桩要注意少口多吃，中医讲“少火生气”，如一次站5、10、15、20分钟，循序渐进，以舒服为原则，疲劳就休息，困了就睡，三分治七分养。
平时也要注意精神内守，多向内观，多观自己的起心动念，少看手机、电脑等，多闭目养神，少消耗，把站桩带到生活中来。另外可以结合其他康复手段。
7 以前练气功出过偏的人可以站桩吗？
因人而异，可以试着靠门站，如果没有不舒服的感觉就可以站桩，因为出过偏的人气血运行路线不稳定，站桩时不要用意引导，以身心放松为第一原则；马老桩功之所以安全的一个重要原因就是在入门阶段不用意念引导，道法自然。如果有比较特别的反应，最好来明心堂找老师咨询或指导一下。
8 患有腰间盘突出的人可以站桩吗？
患有腰间盘突出的人脊柱受力与健康人不同，直接掌握站桩要领比较困难，因此一定要靠门站，把腰椎调直，进而解放腰部紧张的肌肉。如果一时贴不严也不用担心，能帖多少贴多少，以腰部肌肉放松为主要目的，对打开命门也有好处。
如果靠门站桩后腰部不适感加重，建议停止站桩，或来明心堂找老师指导一下。
９ 长短腿的人可以站桩吗？
可以。大部分长短腿并不是真正的腿长短有问题，而是是由于骨盆不正及脊柱侧弯导致的单侧腿骨被盆骨带着往上提拉所致；深层次原因大多为长期的身体单侧用力（跷二郎腿、坐姿不正、参加单侧发力的体育运动等）导致局部肌肉僵紧。站桩有助于放松肌肉，调正身形，改善平衡系统，对改善长短腿有一定效果。
另外，很多桩友站桩一段时间后发现自己的两腿不一样长，大多属于骨盆及腿部相关肌肉逐步放松过程中出现的现象，不用过度在意。
10 膝盖、足部有伤的人可以站桩吗？
可以。马老的桩功对骨骼和软组织的修复有奇效。因肾主骨，站桩可以培补肾气，提升骨密度，滋润和营养关节。很多有半月板损伤、筋膜炎等问题的桩友通过坚持站桩（半年以上）修复了伤病，恢复了功能，生活质量大大提高。注意站桩时膝盖和大腿前侧要放松，膝盖弯曲程度和自然站立时基本相同（下图2）。
11 患有慢性病，需要长期服药的人站桩有什么注意事项？
很多慢性病患者需要每天服药控制生理指标，如降压药、降糖药、降血脂药，以及各种激素类药物等。如果站桩方法正确，功夫到量，身体会逐步恢复自身调节功能，各项指标有可能逐渐趋于正常。此时如果还按照以往的剂量服药，容易造成用药过量，造成血压、血糖过低等情况。建议此类患者在坚持站桩的同时，经常观测自己的病情和生理指标，在医生指导下及时调整用药，早日恢复健康。
12 哪些人不适宜练习站桩？
一，“信为道源功德母”，不相信站桩养生效果，且不愿意尝试的人，不宜强求其站桩。
二，急性病发作，或身体处于危重病期间，需要进行紧急抢救的患者，应该第一时间进行治疗，待病情稳定后再通过站桩辅助养生。
三，无法正常站立或行走的残疾人士。
四，站桩后身体特别不适，且多次练习后情况没有改善的人士，建议停止站桩，或来明心堂找老师指导一下。
总结：
适宜站桩人群：绝大多数健全人。
适宜靠着站桩的人群：初学者、脊柱有伤病者、身体虚弱者、老年人。
不适宜站桩人群：处于生理期的女性（经量过少等情况除外）、产后月子内女性、急性病患者、无法站立的残疾人士、站桩后身体特别不适者。
总的来说，马世琦先生的站桩功法是适合绝大多数人的一种安全有效的锻炼方法，是道法自然，回归天真的养生手段，凡是可以正常站立、行走的健全人，无论男女老幼，都可以尝试站桩。在不确定姿势要领是否正确时，一定要采用靠门站的方法来确保养生效果。如果站桩时没有特别不舒服的感觉，就可以持之以恒地练下去。