如何加速燃脂进程？你要避开这4个误区，养成6个习惯
同样减肥，别人不仅瘦得快，而且几乎没有反弹，还可以将身材常年维持在一个非常紧致的状态下……怎么做到的？
都说细节决定减肥成败，减妞觉得，首先你要避开一些常见的减肥误区，比如下面这4种，看看自己中招了没。
1.节食减肥
很多胖友理解的控制饮食就是少吃或不吃，殊不知，经常这样做，反而会让你的脂肪越来越顽固，越来越胖。
因为身体正常代谢需要能量，能量摄入不足，就会导致身体开启“保护机制”，从而降低基础代谢。某一天你忍不住恢复饮食，身体便疯狂地吸收能量和营养（防止下次你再节食），结果就会复胖。而且节食导致的体重降低主要是肌肉和水分流失造成的哦。
2.素食减肥
不节食，那么减肥时只吃低热量的蔬菜水果会不会变瘦呢？首先，并不是所有的蔬菜都像你想的那样“好”：因为像土豆、芋头、莲藕等蔬菜，淀粉含量很高，把高淀粉蔬菜当普通蔬菜来吃，不利于血糖保持稳定，身体更容易存储脂肪，而且吃饱了还想吃更多。
另外，如果减肥时只吃蔬菜，还会造成营养不良的问题，特别是对肌肉生长、修复很重要的蛋白质来说，没有它，会导致身体肌肉流失。就算瘦下来，也很容易反弹。
3.不吃早餐
你每天有认真吃早餐吗？或者，你每天吃的早餐是什么呢？
那些身材较胖的人，往往没有吃早餐的习惯，要么是为了多睡一会，要么是没有时间，总之，这样的习惯会让你难以变瘦。
因为在经历了一夜的睡眠后，身体机能还处于休息状态，代谢缓慢，如果不吃早餐，并不利于开启一天的代谢。
另外，不吃早餐的人，从前一天晚上到第二天中午才进食（间隔时间太长），往往会在下一顿多吃，出现暴饮暴食的的情况。
4.习惯久坐
久坐已经被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶”之一。
除了对健康构成的危害，当然也会导致肥胖：因为久坐，日常消耗太少，会导致血液循环不畅以及下半身脂肪堆积。一般连续做2小时以上并且没有起身活动都算久坐，赶紧站起来活动一下吧。
6个加速燃脂小技巧，分享给你
1.控制热量
减肥时，成年男性，每天能量摄入应控制在2250大卡， 女性1800大卡。
可适当减少300-500大卡，但最低能量摄入不低于1200大卡。
2.保证营养
在控制热量的基础上，还要营养膳食：一般来说，谷薯类、高蛋白类、蔬果类食物应该都要有。根据中国营养学会建议，每人每天应至少吃12种以上的食物，每周25种以上。
3.享受早餐
早餐热量应控制在一天能量摄入的30％。所以像手抓饼、油条、油饼等高碳水且油腻的早餐，尤其应该少吃。
可以参考这个公式进行搭配：乳制品/豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。
4.没事走走
建议你每隔1小时就站起来活动一下，利用接水、上厕所的时间，多走动，就可以降低久坐带来的危害。
另外，你也可也利用碎片时间，比如用爬楼梯代替电梯，或者提前一站下公交，选择走路回家，都可以帮你多多消耗热量。
5.多喝水
多喝水是非常简单有效的减肥“秘籍”，因为它不仅可以有效促进代谢，还可以帮助身体排毒；饭前喝一杯水，增加饱腹感，对控制食欲饮食有帮助的；每天喝足水，还能滋润肌肤哦。
建议：别等到口渴时再喝水，要主动喝水，每天喝够1500-1700ml，约7-8杯的量。
6.规律作息
除了控制饮食和增加运动外，每天保证7-8小时睡眠也很重要。
经常熬夜，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天时食欲大增，很容出现暴饮暴食的情况。
且熬夜还会影响生长激素的分泌，对加速脂肪分解不利。
建议每天晚上11点之前睡觉，手机、电子产品什么的，睡前就不要玩了吧，否则也会影响睡眠质量哦。
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