骨科医生：健身房里的4个危险动作，一定要注意！

在996的阴影下，都市里的男女们常常会选择健身填充着自己生活里的空白，就连小编这样的懒人，一听到“健身”这个词，脑海里就会闪现出肌肉发达的男性和纤腰翘臀的女性，恨不得立马办张健身卡去举铁了。

但我们也常常看到各种因为健身受伤的新闻，比如动感单车骑出了血尿，瑜伽练成了腰椎间盘突出，硬拉拉出来肌肉撕裂…今天小编就为大家盘点那些健身房里的危险动作。

01.

杠铃直立划船毁肩？

杠铃直立划船这个动作是热爱健身的小伙伴们每次训练肩部的必备动作，但很多人时间长了会抱怨肩关节出现疼痛，尤其在肩关节内旋的情况下进行肩外展时，感到格外疼痛。

解剖上，肩关节由锁骨、肩胛骨、肱骨组成，是全身活动度的最大的关节，其中，肩峰下关节腔有多条肌腱、韧带通过，这个空间很狭小！

当练习杠铃直立划船时，肘关节超过肩关节高度时发生肱骨内旋，肩峰下肌腱会不停受到摩擦，长时间下来就有肩膀痛的现象，这就是医学上的肩峰下撞击症。

此时，我们建议你休息，并减少上肢举过头顶的活动。如果你还是要继续“划船”，注意要保持肩外旋的动作，大拇指朝上，增加肩峰下关节腔的空间，避免大结节撞击，减少夹挤的机会。

02.

仰卧起坐伤颈又伤腰？

仰卧起坐一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，当你想要练出六块腹肌时，你身边的朋友肯定第一个就会叫你快去做仰卧起坐。

其实很多人并不了解仰卧起坐。仰卧起坐包含了两部分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈。脊柱屈使背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态，而负责这一段的肌肉就是大家最为熟知的六块腹肌。

而髋关节屈是让你从地面坐起，此时屈髋肌群拉着腰椎向大腿靠近，杠杆力臂很长，容易导致腰椎来回屈伸，造成腰椎间盘受到不对称挤压。

因此，如果你执意要练习腹直肌的话，只需要进行仰卧起坐的前半段，也就是所谓的“卷腹”，没必要用到屈髋肌群。

03.

弓背硬拉=自杀式硬拉？

硬拉是健身的三大王牌动作之一。对于女生，硬拉能让你练出翘臀而不粗腿；对于男生，大重量的硬拉不仅能训练你的下肢肌肉，还能练到上肢，让你变成Superman！但很多人在硬拉时受到的伤害几乎称得上惨不忍睹。

究其原因，硬拉受伤的症结在于没有挺直背部。之所以做弯腰硬拉时会弓背，还是因为肌肉群力量弱小，而硬拉正是训练这些肌肉群，如背部、双腿，还有臀部肌肉。

一旦你弓起背部，弯腰拉杠铃是感觉省力了，但脊柱呈现弧线，这时主要发力部位就转移到了脊柱，腰椎间盘就会因为受力不均而突出。这跟日常生活中有人弯腰搬了一个较重的花盆，就发生了椎间盘突出，道理是一样的。

因此，硬拉需要循序渐进，只有循序渐进，才能逐渐使背部肌肉强壮起来，才不容易因为姿势不正确造成背部受伤害。

04.

深蹲损伤膝盖？

坊间流传着一句话：“无深蹲，不翘臀”，深蹲可以刺激到全身最具潜力的肌群—腿部肌群。

上世纪50年代，Klein博士研究持续出现严重膝伤的橄榄球运动员的背后原因，他怀疑问题出在重量训练期间进行的深蹲动作。

但后来在1986年，有研究人员比较了举重、篮球运动员和跑步者之间的韧带松弛程度，后两者有短暂松弛变化，而举重运动员并没有显著变化。

从理论上来讲，深蹲是一种对膝关节软骨长时间挤压的不良动作，尤其是对髌股关节，但是，深蹲的时候可以增强膝关节周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力。

所以，深蹲是一把双刃剑，必须严格掌握训练的方法，才可以趋利避害。

课程小结

健身是一件很长远的事情，不要操之过急。除了以上动作以外，其他动作可能也会由于各种原因而受到伤害，要么因为姿势不对，要么因为练习强度和频率太大，要么因为急于求成。

总之，一定要根据自身情况选择适合自己的健身项目！