这几份超实用的乒乓球训练计划，横板看了都想改直板！

而现在的乒乓球比赛是这样的：

大开大合的反手对抡，直板球友心里苦啊！

大蟒上线：告诉你们，直板绝不服输！

众所周知，传统直板打法的致命软肋，就在反手位。

正手几乎可以全台拉，但是反手经常被限制，导致正手也经常发挥不出来，很容易被对方盯着反手，然后调正手......

作为咱们业余球友，应该如何强化自己的反手位呢？

训练计划走一波！

第一，如果是单面打法，反手那就得从推挡开始练起，斜线直线都要练；如果反面用横打，那就选择从挡、拨或者快拱开始练起，也是先打斜线，然后斜直线定点练。最起码咱这反手，得能对付两下吧，全用正手打，金择洙、柳承敏也吃不消。

第二，反手推或者反面拨、快拱后，接侧身正手拉。这个要求呢，反手打两板，侧身打两板，循环反复，板数越多越好，中等速度，不许发力哦。

第三，反手位的2/3台正手定点走位拉。就是从侧身位开始，往右移动的这种，一边一板，全用正手拉，也是中等力量，不许爆冲！可以定个目标，比如连续十板到台才算一个球，至少完成十个球，假如拉到第八板拉丢了，那就重新数。

第四，近台“两斜对两直”。什么意思呢，就是刚开始正手和反手都打斜线，对方就都打直线，十分钟、十五分钟以后，换你都打直线，对方都打斜线。

或者一次训练你都打斜线，他都打直线。反正这两种练习需要交替进行，周期不定，要求也是中等速度、中等力量。要板数，一般要求一个回合算一板，二十个回合算一组，一组练习至少得完成十五个球左右。

第五，全台不定点的相持练习。这个因为是不定点的，所以有点难度。

计划的前两点，属于建立技术的环节，板数要多，击球时间不能晚，而且要配合进攻步法的建立，你必须手脚并用，再好的正手，脚底下动不了也没用；

计划三呢，就是建立步法的一个比较典型的计划；

计划四，是正反手交替使用的基础课程；

计划五是强调正反手全台的相持能力。

建议：从计划三开始，最好要用多球练习了，当然如果要是有高水平的陪练就最好了，你可以对练与多球相结合，那是最理想的。

另外，作为深度的强化训练，计划三、四、五练到一定的程度，有一定的熟练度了以后，就要从自己发球或者接发球直接上手练起。发球带抢攻，接发球直接拉起来或者挑打起来，这就是逐步向实战靠拢。