常记“3个半分钟，3个半小时”，赶走心脑血管疾病

随着现代医科学发达，生活水平的提高，文明程度不断提升，现代人的保健意识加强，中国人平均寿命在不断增长之中。

据国家卫生健康委发布《2019年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，居民人均预期寿命由2018年的77.0岁提高到2019年的77.3岁。

然而，一个人到了50岁，身体的机能就会渐渐衰退，老年健忘眼花，腰酸腿痛都会慢慢出现，很容易患上各类疾病，包括心脑血管疾病、肠胃疾病、高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松、痛风等，给人体带来巨大伤害。

50岁之后需要格外注意护心脑

对于50岁以后的老年人，最致命的疾病无疑就是心脑血管疾病了。

每年，全球约有1700万人死于心脏病;在我国，每20秒就有1人死于心血管疾病;至2030年，这一数字预计将上升至2300万人，心脏病是威胁人类健康和生命的'头号杀手'!

目前来说，心脑血管疾病包括心脏病、中风等，其中有一部分的心脑血管疾病，是对人体有生命威胁的，严重的还会引发猝死。而将近60%的人发病前没有先兆，并且发病速度极快，90%的心脏猝死发生在医院之外。

医学数据显示，我国患心脑血管疾病的患者正在逐年增加，且年龄大多集中在50岁-65岁，严重威胁着中老年群体的身体健康和生命安全。

因此必须要引起重视，及时改掉一些生活中的不良习惯，降低患病的风险，发病之后要积极稳妥的治疗。

长寿牢记：三个半分钟、三个半小时

养生保健不是一朝一夕的事情，预防心脑血管疾病，不仅要注意生活规律、适量运动、合理膳食、定期检查、科学用药之外，更要留心生活中的一些小细节，管好“三个半分钟、三个半小时”。

夜间起床要注意的三个“半分钟”：

1.醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；

2.起来后坐半分钟；

3.两条腿垂在床沿再等半分钟，最后再下地走动。

医学上，清晨4点到上午10点之前被称为“魔鬼时间”，意思是，很多心脑血管病会在此时发作，因为人在睡眠时，迷走神经兴奋，身体处于安静状态，血流缓慢，血压偏低，而一夜的蒸发使血液的粘稠度也升高，因此，早上血栓最容易发生，这个时候，如果起床过猛，等于一下子把身体调遣到激动状态，心率加速，血压升高，这些都可能促发心脑血管的栓塞，发生中风的危险性极大。

很多人白天好好的，晚上死了。是什么道理呢?因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。

注意起床的这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，可减少一半以上中风、猝死的风险。】

白天要注意的三个“半小时”：

1.早餐起来运动半小时：打太极拳、跑步（大约2-3公里）或做其他运动，视个人情况而定，注意适量

2.中午睡半小时：中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息；午睡可以使血压曲线形成低谷，以保护心脏，使冠心病发病率减少30%。

3.晚上6-7点慢走半小时：晚上睡得香可减少心肌梗死和高血压的发病率。

人生三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠时除了大脑休息，心血管、消化、免疫等身体各系统都得以休息和修复。

一旦睡眠不足，免疫细胞间的沟通就会变得迟钝，使免疫反应变得迟缓。

同时，熬夜、失眠等睡眠问题会打乱生物钟，导致交感神经兴奋，机体分泌过多的肾上腺素/去甲肾上腺素，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展；对已有心血管疾病的患者，睡眠问题更会令病情反复发作、恶化，加重心脏的负担，甚至出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全表现。

因此，老年人，特别是心脑血管疾病患者更应该了解睡眠常识，养成良好的睡眠卫生习惯，注意这三个”半小时“能让心脑更健康，可以明显减少心肌梗死和中风的风险。

每当进入到冬季，心血管病患者的发病率就会出现一个小高峰。

冬季气温变化迅速，温差、气压处于较大的波动状态，突然受寒冷刺激,人的肢体血管发生收缩，血流量减少，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多,加重了心脏负荷;同时冬季气候寒冷，人们户外活动减少，人体血脂的摄入和代谢比例失调，加上冬季出汗少，人们喝水也相对减少，使血液黏稠度增加，血管内凝血倾向增高，容易形成血栓，诱发心梗。

所以，老年人在冬季更应该重视“三个半分钟、三个半小时”，降低心脑血管疾病发生和发展的风险。大家不要觉得这种方法很简单，做起来对预防疾病没有效果，只要我们每天都坚持这种保健方法，对心脑血管疾病的预防是有很大作用的。

就算你已经出现了心脑血管疾病的先兆，通过这种保健法也能起到一定的改善作用，临床上已经证实：动脉粥样硬化尤其是早期阶段是一个可逆的过程，能从无到有，从轻到重，也能够从有到无，从重到轻。如果能规律的饭后散步一年的时间，能使动脉硬化的斑块消退10%以上。

如果我们能持之以恒地坚持做到“三个半小时”和“三个半分钟”，无异于掌握了一把健康长寿的钥匙。