冬季养生这样做，准没错！（三）

三、科学运动篇

冬季科学运动可以提高身体对寒冷的适应能力、增强体质，减少摔倒骨折风险；还能调节体内激素水平，增强免疫力。

01

避免过早运动

冬季清晨较为寒冷，过量运动可能导致血管剧烈收缩，诱发心脑血管疾病。建议每天九点之后，进行户外运动。如遇到大风、雾霾天气，可在室内适当运动。

02

科学热身

冬季由于气温低，肌肉收缩性差，热身活动最好适当延长10分钟。如原地小跑15分钟左右，可以达到良好的热身效果。

03

合理增减衣物

运动期间不要穿得过于单薄；运动出汗后，不要着急脱掉衣物，应迅速擦干身体，更换衣物，避免感冒。