D罩杯美国辣妈,巧克力腹肌性感迷人,教你如何快速减腹部赘肉

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女性肥胖一般情况下都是在生完小孩后慢慢开始的,因为久坐(或躺)缺乏运动,再加上熬夜晚睡,所以产后的很多女性身体体脂会飚升,体形会改变。

产后肥胖困扰着许多的妈妈们,而且因为小宝宝的原因,减肥成了一个困难的事情,特别是腹部脂肪,感觉产后的标志就是腹部凸起。

但是却有许多的女性就算是生了小孩后身材也是美得犯规!那么如何才能快速减腹部赘肉?

上面的照片是来自美国明尼苏达州的“辣妈”佩奇·海瑟薇一家,已是一个一周岁不到的小女孩的母亲,虽然已成为母亲,但是从她身上完全看不到“产后标志”(腹部凸起),而是性感迷人的巧克力腹肌。

大多数妇女分娩后的新妈妈们都面临“腹部凸起”的问题,悬挂在腰部的松弛皮肤使女人看起来非常年老,而且任何衣服都感觉不适合穿。

Paige Hathaway告诉妈妈们:“我生下女儿后,我也有同样的感觉,担心和困扰是很正常的事,但不要因为这个而选择节食减肥,这会使您的身体缺乏营养,身体首先需要康复,而且还要负责婴儿的健康和营养,所以要给自己一些时间来恢复体形”。

佩奇·海瑟薇出生和生长在乡村,从小生活较为困难,她的父母离婚后,她和一个酗酒的父亲住在拖车里,靠食物券生存,长大之后,她打了好几份工,以此来资助自己上大学。

她在学生时代就对健身充满了热情,一有时间就会在校园健身房里进行训练,俗话说的得“成功永远是留给有准备的人”,她最终站在了美国健美比赛的舞台上,获得第二名,从此开启了她网络红人的路程。

佩奇·海瑟薇从一个农村女孩摇身一跃并成为著名健身网红,成为有数百万人关注她的健身之旅,她在许多健身杂志上都有介绍,比如《女性健康》,她还参加过各种比基尼大赛。

佩奇·海瑟薇:“母亲在怀孕期间增加体重是完全自然的,关键是产后该怎么做些什么才是最重要的,其实产后减轻多余的重量并不那么困难!简单的锻炼和适度的饮食控制可确保您恢复轻盈体态。”

下面猫老师健身分享佩奇·海瑟薇成功产后减脂的经验,希望帮助新妈妈们快速塑型,在减少腹部脂肪的同时让身材更具性感曲线:

下面列出了一些减少产后脂肪的产后锻炼,每天进行这些练习将帮助您实现减少腹部脂肪的目标,并使您快乐和健康。

一、散步: 

散步是一种简单的锻炼方法,是使身体热身并进行更剧烈运动做准备的最佳方法,可以先从悠闲漫步开始,然后在几天的时间里逐渐过渡为快步走。

每周至少5天,每天尝试步行15分钟,然后逐渐增加步行时间。并且可以将婴儿放到婴儿车中,在照看宝宝同时散步。

二、游泳:

游泳有助于减轻体重和锻炼身体肌肉,同时又可以提神醒脑,但是要注意分娩后6至7周后去游泳,以免被感染。

三、有氧运动训练:

有氧运动对于减少怀孕期间获得的过多脂肪也是一有效的选择,持续的有氧运动将帮助您燃烧多余的卡路里并稳定新陈代谢。确保缓慢开始有氧运动,并在进行过程中增加强度。有氧运动必须每周做两到三遍。

注意:想要塑形的女性特别注意,有氧运动不能长时间进行,这里只说是增加强度,并不是增加时间,长时间的有氧运动会减掉全身的脂肪,也包括胸部脂肪,所以有氧运动只当作辅助,可以采用力量HIIT模式进行。

四、髋部锻炼:

进行简单的髋部锻炼将有助于臀部下垂,并激活臀部肌肉,为以后高强度的臀腿力量训练做好准备,而且髋部锻炼也会让腹部肌群(特别是腹直肌下部)参与,达到紧致腹部的效果。

驴踢:

怎么做驴踢:

  • 跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。

  • 右膝保持90度变曲,臀肌发力带动右腿向后抬起,使脚掌指向天花板,直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。

  • 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。

  • 每侧做4组,每组10个。

自重臀桥:

怎么做自重臀桥:

  • 仰卧在地板上,双手置于身体两侧的地板上,或者置于臀部(可感受臀肌发力)。

  • 弯曲膝盖,双脚平放在地板上,确保双脚置于膝盖正下方。

  • 收紧腹部和臀部的肌肉。

  • 抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。

  • 挤压核心和臀部肌肉,停留1~2秒。

  • 缓慢下放臀部至起始位置。

  • 重复完成四组,每组10个

跪姿髋外展:

怎么做跪姿髋外展:

  • 跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。

  • 臀部发力将右腿向右侧抬起,尽量抬高并在最高处停留1秒。

  • 在臀部的控制下,缓慢回到起始姿势,整个过程脊柱保持中立,身体保持稳定,不要向右倾斜。

  • 每侧做4组,每组20个。

    五、腹部训练:

    仰卧起坐:

    如何做仰卧起坐:

    • 平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底平稳踩住地。

    • 双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手肘向膝盖移动。

    • 颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸。

    • 保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。

    • 做4组,每组20个。

    仰卧交替打腿:

    如何做仰卧交替打腿:

    • 仰卧在地板的垫子上,背部紧贴垫子,双臂完全延伸到身体两侧,手掌朝下(双臂在整个练习过程是静止的)

    • 膝盖轻微弯曲,抬起你的腿,让你的脚后离开地面约15厘米,抬起肩胛骨并收紧核心。

    • 腹部发力带动抬起左腿高达约45度角,同时右腿降低,直至右脚后跟离地面约5~10厘米。

    • 然后交替进行,并注意呼吸。

    • 做4组,每组30个。

    俄罗斯转体:

    怎么做俄罗斯转体:

    • 坐下后上半身向后倾斜,直至绷紧腹部。

    • 腿部向上抬起并弯曲成90度。

    • 弯曲手肘,双手握住药球(或其他负重)置于胸前,这是起始姿势。

    • 将躯干旋转到右侧,使药球接近右侧的地板上。

    • 然后再将上半身向左侧旋转,使药球接近左侧的地板上。

    • 这是一个完整的动作。

    • 做4组,每组20个。

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