D罩杯美国辣妈，巧克力腹肌性感迷人，教你如何快速减腹部赘肉

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女性肥胖一般情况下都是在生完小孩后慢慢开始的，因为久坐（或躺）缺乏运动，再加上熬夜晚睡，所以产后的很多女性身体体脂会飚升，体形会改变。

产后肥胖困扰着许多的妈妈们，而且因为小宝宝的原因，减肥成了一个困难的事情，特别是腹部脂肪，感觉产后的标志就是腹部凸起。

但是却有许多的女性就算是生了小孩后身材也是美得犯规！那么如何才能快速减腹部赘肉？

上面的照片是来自美国明尼苏达州的“辣妈”佩奇·海瑟薇一家，已是一个一周岁不到的小女孩的母亲，虽然已成为母亲，但是从她身上完全看不到“产后标志”（腹部凸起），而是性感迷人的巧克力腹肌。

大多数妇女分娩后的新妈妈们都面临“腹部凸起”的问题，悬挂在腰部的松弛皮肤使女人看起来非常年老，而且任何衣服都感觉不适合穿。

Paige Hathaway告诉妈妈们：“我生下女儿后，我也有同样的感觉，担心和困扰是很正常的事，但不要因为这个而选择节食减肥，这会使您的身体缺乏营养，身体首先需要康复，而且还要负责婴儿的健康和营养，所以要给自己一些时间来恢复体形”。

佩奇·海瑟薇出生和生长在乡村，从小生活较为困难，她的父母离婚后，她和一个酗酒的父亲住在拖车里，靠食物券生存，长大之后，她打了好几份工，以此来资助自己上大学。

她在学生时代就对健身充满了热情，一有时间就会在校园健身房里进行训练，俗话说的得“成功永远是留给有准备的人”，她最终站在了美国健美比赛的舞台上，获得第二名，从此开启了她网络红人的路程。

佩奇·海瑟薇从一个农村女孩摇身一跃并成为著名健身网红，成为有数百万人关注她的健身之旅，她在许多健身杂志上都有介绍，比如《女性健康》，她还参加过各种比基尼大赛。

佩奇·海瑟薇：“母亲在怀孕期间增加体重是完全自然的，关键是产后该怎么做些什么才是最重要的，其实产后减轻多余的重量并不那么困难！简单的锻炼和适度的饮食控制可确保您恢复轻盈体态。”

下面猫老师健身分享佩奇·海瑟薇成功产后减脂的经验，希望帮助新妈妈们快速塑型，在减少腹部脂肪的同时让身材更具性感曲线：

下面列出了一些减少产后脂肪的产后锻炼，每天进行这些练习将帮助您实现减少腹部脂肪的目标，并使您快乐和健康。

一、散步： 

散步是一种简单的锻炼方法，是使身体热身并进行更剧烈运动做准备的最佳方法，可以先从悠闲漫步开始，然后在几天的时间里逐渐过渡为快步走。

每周至少5天，每天尝试步行15分钟，然后逐渐增加步行时间。并且可以将婴儿放到婴儿车中，在照看宝宝同时散步。

二、游泳：

游泳有助于减轻体重和锻炼身体肌肉，同时又可以提神醒脑，但是要注意分娩后6至7周后去游泳，以免被感染。

三、有氧运动训练：

有氧运动对于减少怀孕期间获得的过多脂肪也是一有效的选择，持续的有氧运动将帮助您燃烧多余的卡路里并稳定新陈代谢。确保缓慢开始有氧运动，并在进行过程中增加强度。有氧运动必须每周做两到三遍。

注意：想要塑形的女性特别注意，有氧运动不能长时间进行，这里只说是增加强度，并不是增加时间，长时间的有氧运动会减掉全身的脂肪，也包括胸部脂肪，所以有氧运动只当作辅助，可以采用力量HIIT模式进行。

四、髋部锻炼：

进行简单的髋部锻炼将有助于臀部下垂，并激活臀部肌肉，为以后高强度的臀腿力量训练做好准备，而且髋部锻炼也会让腹部肌群（特别是腹直肌下部）参与，达到紧致腹部的效果。

驴踢：

怎么做驴踢：

• 跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。

• 右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，使脚掌指向天花板，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。

• 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。

• 每侧做4组，每组10个。

自重臀桥：

怎么做自重臀桥：

• 仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。

• 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。

• 收紧腹部和臀部的肌肉。

• 抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。

• 挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。

• 缓慢下放臀部至起始位置。

• 重复完成四组，每组10个

跪姿髋外展：

怎么做跪姿髋外展：

• 跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。

• 臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。

• 在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。

• 每侧做4组，每组20个。

五、腹部训练：

仰卧起坐：



如何做仰卧起坐：

• 平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地。

• 双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手肘向膝盖移动。

• 颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。

• 保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

• 做4组，每组20个。

仰卧交替打腿：



如何做仰卧交替打腿：

• 仰卧在地板的垫子上，背部紧贴垫子，双臂完全延伸到身体两侧，手掌朝下（双臂在整个练习过程是静止的）

• 膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米，抬起肩胛骨并收紧核心。

• 腹部发力带动抬起左腿高达约45度角，同时右腿降低，直至右脚后跟离地面约5~10厘米。

• 然后交替进行，并注意呼吸。

• 做4组，每组30个。

俄罗斯转体：



怎么做俄罗斯转体：

• 坐下后上半身向后倾斜，直至绷紧腹部。

• 腿部向上抬起并弯曲成90度。

• 弯曲手肘，双手握住药球（或其他负重）置于胸前，这是起始姿势。

• 将躯干旋转到右侧，使药球接近右侧的地板上。

• 然后再将上半身向左侧旋转，使药球接近左侧的地板上。

• 这是一个完整的动作。

• 做4组，每组20个。