这8种水果最适合冬季吃！营养又美味，照着挑就对了

随着冬季的到来，越来越冷，气候也越来越干燥，这时来点水灵灵的水果补充一下水分，美滋滋！

冬季的水果品种虽然没有夏天那么丰富，但是选择也不少。梨、石榴、鲜枣、柚子、橘子、苹果、葡萄、山楂、桂圆、猕猴桃...

这么多水果，到底该吃哪个？跟着小脉选，准保你不会选错！

冬枣：维C之王

每100克冬枣中含有：

• 热量：113 千卡
• 维生素C：243 毫克
• 钾：195 毫克
• 膳食纤维：2.2克

推荐原因：冬枣中含有丰富的维生素C，是水果界的维 C之王，维C 含量是苹果的81 倍，柠檬的11倍。吃柠檬、苹果补充维C，不如吃点冬枣吧！

冬枣的钾含量也时很高的，钾是维持人体健康非常关键的营养素之一，对预防高血压等慢性病具有重要作用，还有助于防止钙流失，使骨骼更硬朗。

不过一定要小心，给小朋友吃枣时，记得把枣核去掉，防止误食被噎，尖锐的枣核也可能会刺伤消化道。

另外冬枣中的糖含量很高，减肥的小伙伴和糖尿病人一定要控制量，一次7、8颗就好。

梨：低热量、高纤维

每100克库尔勒香梨中含有：

• 热量：42 千卡
• 钾：79 毫克
• 膳食纤维：6.7克

推荐亮点：梨可谓是国民水果了，虽然一年四季都能吃到，不过因为梨的含水量比较高，通常在86%左右，所以在干燥的冬季，吃梨可以很好的补充水分。

不同品种梨营养成分也略有不同，像库尔勒香梨中就含有丰富的膳食纤维，可以有效缓解便秘。如果是容易腹泻的人，可以吃膳食纤维含量相对低一些的鸭梨、雪花梨。

柚子：低热量、耐储存

每100克柚子中含有：

• 热量：42 千卡
• 维生素C：23 毫克
• 钾：119 毫克
• 膳食纤维：0.4克

推荐亮点：秋冬季是柚子大量上市的季节，柚子中也含有丰富的水分，约占果肉的90%，和梨子一样，非常适合在干燥的冬季节补充身体水分。

柚子中的热量和糖分都不高，非常适合减肥的小伙伴。而且柚子皮又很厚，特别耐储存，简直是冬季必备。

不过如果正在使用降压药的患者，在服药期间最好不要吃柚子，柚子中有一种叫做呋喃香豆素的物质，会影响正常的药物作用效果，或放大一些副作用。

草莓：低热量、高维C、高钾

每100克草莓中含有：

• 热量：32 千卡
• 维生素C：47 毫克
• 钾：131 毫克
• 膳食纤维：1.1克

推荐亮点：草莓吃起来甜甜的，但是热量却不高，简直是水果界良心的存在。

含水量超过了90%，维生素C和钾的含量也是非常优秀，半斤草莓就可以满足一天的维生素C的需求了。

简直就是完美水果，除了一点

贵！

蓝莓：低热量、含花青素

每100克蓝莓中含有：

• 热量：57 千卡
• 维生素C：9.7 毫克
• 钾：77 毫克
• 膳食纤维：2.4克

推荐亮点：蓝莓在维生素的含量上表现虽然只是还可以，但蓝莓还有一个最大的优势，那就是花青素含量高啊！

花青素是一种抗氧化的生物活性成分，可以结合身体产生的自由基，减少其对身体的氧化损伤，所以这个冬天别错过它！

猕猴桃：高维C、高纤维

每100克猕猴桃中含有：

• 热量：61 千卡
• 维生素C：62 毫克
• 钾：144 毫克
• 膳食纤维：2.6克

推荐亮点：猕猴桃也就是奇异果，含有丰富的维生素和膳食纤维，口感也很好，是一种营养价值非常高的水果。

想要立刻吃，买的时候可以选稍微软一点的。如果买到的比较硬，可以和苹果、香蕉放在一起催熟它，不过不要等很软了才拿出来，这时已经过熟了，会出现类似酒精的味道，就不好吃了。

山楂：高钾、高纤维、高维E

每100克山楂中含有：

• 热量：102 千卡；
• 维生素C：53 毫克
• 钾：299 毫克
• 膳食纤维：3.1克
• 维生素E：7.32毫克

推荐亮点：山楂中含有丰富的维生素，特别是含有丰富的维生素E，维生素E是出色的抗氧化剂，对维持人体健康有着重要的作用。

而且山楂酸酸甜甜的，可以促进食欲，解馋又爽口。

但是要注意未成熟的山楂中有较多的鞣酸，吃太多容易腹胀、腹痛。虽然成熟后鞣酸含量会降低，还是最好不要一次吃太多，特别是空腹的情况下。

石榴：高钾、高纤维、抗氧化

每100克石榴中含有：

• 热量：71 千卡；
• 维生素C：8 毫克
• 维生素E：3.72毫克
• 钾：243 毫克
• 膳食纤维：4.9克

推荐亮点：石榴含有两大抗氧化成份-红石榴多酚和花青素，而且维生素E含量也很丰富，是出色的抗氧化剂，可用以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用，对人体非常有益。

石榴籽吐不吐都行，石榴籽外有硬硬的种皮，会和你在厕所see you tomorrow，如果介意，也可以选择软籽石榴。

虽然石榴的膳食纤维含量也很高，但是因为石榴汁里含有鞣酸，鞣酸具有非常强的收敛作用,可以将粪便结成干硬的粪便,从而造成便秘。所以便秘的朋友最好不要吃太多。

除了这几种水果，橙子、葡萄、甘蔗、等水果，在冬天吃都是非常好的哟！

不过水果虽好，不要贪多哦。中国膳食指南推荐每天吃 200～350 克的新鲜水果，千万别吃太多了！

图片来自soogif、pixabay。

知道怎么吃水果了吗？