程凯养生说：对抗疲劳，满血复活
今天教给大家一个对抗疲劳，满血复活的好方法
这个方法我自己也在使用，是受益者。
我们都是很大的工作量，比如讲课，一站就四个小时；出门诊，一弯腰扎针也三四个小时，一天下来，腰酸背痛，头晕脑胀，整个人的精力特别差。如果头昏头重、精力不集中，还怎么给患者看病，怎么才能够把课程讲好呢，所以我们需要快速地让自己的精神旺盛起来，让身体的疲劳缓解下去，那我们就尝试采用多种方法看能不能起到比较明显的效果，试了半天之后，发现这个方法真的很有效。我在很多的养生课程当中，现场的教学里面教给现场的朋友们来做这个方法，结果做过的人都知道真的很有效。
今天就把这样的一个方法，分步骤教给大家。
它由连续的几步组成：
首先双手握拳，两肘夹住自己的两腋腋下，垂直向后顶，顶的过程中就开始挺胸抬头，顶到极限，这时候两个肩胛骨开始做内收的动作，收到极限，用力夹住，就好像我们的两个肩胛骨之间夹着一个东西一样，夹住不让它掉了。然后头开始向后仰，仰到极限，当仰到极限的时候，腰腰使劲向上顶，足跟微微上提，坚持5到10秒钟。
往往做完三遍之后，额头就开始微微冒汗了，这说明我们身体当中很重要的一些机能开始发生了变化。别小看这一小小的动作，看起来不费场地，也不需要花费很长时间，但只要用心按照我说的要求去做了，其实可以锻炼到身体多块肌肉，明显提高心肺功能。
我们来仔细分析一下这些动作所带给我们身体的变化，首先一个动作就是握拳向后顶，当我们向后顶的时候，自然而然的就会挺胸抬头。
很多人在生活中都会有点含胸驼背，现在我们对抗性的挺胸抬头，当做完这个动作以后，两个肩胛骨开始用力的内收。前一阶段教给大家缓解心慌心悸的方法中，要求大家锻炼一块重要的肌肉，那块肌肉叫做“大菱形肌”，是我们肩胛骨和脊柱之间的一个斜形的肌肉，这块肌肉如果丰厚，就会对心脏起到很好的支撑作用，营造一个良好的胸腔环境，所以我们两个肩胛骨用力内收其实就是锻炼了“菱形肌”。
当我们做完这个动作，头又向后仰，仰到极限，这时候是后面的肌群，包括肩胛提肌、斜方肌、颈夹肌、头夹肌等等一系列肌肉开始向后收缩。平时的时候这些肌肉都因为前面的肌肉收缩而被动的牵拉，出现颈项的拘急疼痛。所以我们要跟平时的姿态做对抗，平时伏案工作的时间越长，低头玩手机、看电脑的时间越长，那么就要去反向的牵拉颈项部的这些肌肉。
当头向后仰的时候，腰很自然的向上顶。背部纵行的这些肌肉，其实是足太阳膀胱经的经筋，是归这条经脉来管理的，这些纵行的肌肉经过这样一个向上顶的动作，牵拉的时候必然会把这个受力传到小腿，所以足跟很自然的就微微上提，人体就变成了一个反向的牵拉，整个的足太阳膀胱经都被牵拉了。足太阳膀胱经穿行在我们脊柱的两侧，对我们的12脏腑，也就是脊柱两侧所联系的人体躯干内部的这些脏腑功能都有很好的兴奋和平衡作用。
想象一下，这样一个简单的动作，既平衡了脏腑，提高了心肺功能，又可以让我们的肌肉得到牵拉训练，让我们的颈部、头部、枕部这些供血的功能得到改善，所以这样一个简单的动作做完之后，当然会微微出汗，因为这时候心肺功能就被调动起来了，毛孔就被打开了，交感神经就会变得兴奋起来，所以原来那种萎靡不振的情况马上就会一扫而空。
做这个动作三到五次就可以“满血复活”。