导引练气法（一周左右便有明显气感 能觉出气团在腹内随手运转 ）

站式功

预备式： 两脚左右开步站立， 两脚相距肩宽， 脚尖朝前， 身体正直， 双眼垂帘。 屈肘， 两掌成仰掌， 手心朝与下 除拇指外, 其余四指交迭在一起， 右掌在上 左掌在

两掌外缘贴附在小腹上， 双腿微屈， 身略蹲 。

第一式：由鼻深吸气，双掌由下向前向上提，路线走弧形 上到与胸齐，距胸约半尺，然后双掌内旋 (虎口向里翻转) 翻成掌心朝下，这时往出呼气，随呼慢慢下落至

腹前， 下落时仍为半弧形。双掌一起 一落和呼吸的一吸一呼要配合, 上提为吸的开始 落是呼的开始。双掌起落在胸前至小腹，其运动轨迹为 一竖起的圆 。双掌向外翻成预备式， 重复做上述动作，共做49次。

第二式：预备式同前， 慢深吸气，同时双掌稍外旋， 十指上翻，指尖朝上，掌背相对，小指外缘贴腹随吸气向上抄 , 至胸口上方，双掌内旋，虎口相对,掌心朝下，十指斜朝前， 随呼气逐渐下按，路线从里向外走半弧形。此动作呼吸与双掌的起落要协调一致,其路线由腹向上向前向下成一竖起的圆形。与第一式路线相反。一呼一吸为一次 重复做49次。

第三式 预备式同前。 男式： 慢慢用鼻深吸气 同时 双掌由小腹前向左向上向右做环形运转 动作要缓慢，与吸气协调; 双掌由右向下向左做环形运转， 运转时与呼气想配合。

注意点：一吸一呼与双掌运行一周要协调一致，所以动作不能太快，要缓慢， 速度均匀。从下至左至上方正中为吸气 从正中向右至下为呼气。下身随双掌的运转重心可以左右移动， 即双掌在身左侧时， 重心在左腿； 双掌运转到右侧时， 重心移向右侧。

第三式反复做81次。

女式与男式相同， 唯双掌运转方向相反， 即从 下向右向上、 向左运行， 其余皆男式，也做81次。

整个一、二、 三式意念随手, 似感腹部有 气随手运转。

仰卧式

顾备式： 仰卧在床上， 双腿屈起， 两脚掌着床上 两腿略有些距离， 全身深持自然放松状态。

第一式与站式的第一式动作相同，‘唯吸气时双腿、 双脚随呼气缓缓向上移动， 呼气时双腿、 双脚向下移动， 但不能伸直。共做49次。

第二式与站式的第二式动作相同， 唯双腿 双脚随呼吸一上一下移动，要求同前 共做49次。

第三式与站式的第三式动作相同， 双腿双脚屈膝不动，共做81次。

注意： 此功法采用的逆腹式呼吸，即吸气时两肋开张，腹部凹陷, 呼气时腹部凸起。吸气时要收缩会阴 肛门，但

心不要用力， 呼气时要放松，站式吸气时脚五趾要抓地，呼时放松。 呼吸与双掌的运行必须协调一致，快慢有 致，动作柔和自然 意念随双手，可意想腹内气血随掌运行。口中所生津液分几次咽下。

此功做一次约需15至20分钟, 每天早晚都可行功，如果认真做，一周左右便有明显气感 能觉出气团在腹内随手运转。这一功法对防治肠胃疾病有显效。