8分钟睡前瘦腿,躺着拥有修长美腿,很多人都在练!
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很多人上班一坐就是大半天,久而久之就坐出了大象腿。漂亮的短裙不敢穿,性感的热裤总是望而却步。
对于时间不充裕、不喜欢剧烈运动,但却想瘦腿的女生来说,瑜伽就是个不错的选择。
瑜伽不仅能够锻炼身体,对于瘦腿塑形也很有效果。并且不受场地限制,在哪都能练习!
跟着下面几个体式练习,让你躺着拥有修长美腿。
‖体式描述
●俯卧于地面,双手放在胸腔两侧
●踮脚,立膝提臀向上
●双脚分开与髋同宽,脚跟踩地,手肘向前向下
●眼睛看向肚脐,保持5-8次平稳呼吸
‖体式描述
●俯卧于地面,双手放于身体两侧
●呼气抬双腿,提胸腔向上
●大腿收紧上提,脚尖向远延伸
●保持5-8次平稳呼吸,还原俯卧
‖体式描述
●身体自然侧卧,屈下方手臂,头部看向手臂
●屈双膝,大小腿90度,保持髋部稳定不动
●呼气,抬上方腿部向上,收缩臀部,保持双脚脚跟相连接
●保持5-8次平稳呼吸,换另外一侧
‖体式描述
●身体自然仰卧,呼气时,依次屈膝,卷动骨盆,下腰背伸展
●双手压地放在身体两侧,依次抬起身体向上,伸直向上90度
●保持腹部收缩,动态练习5-8次,吸气回正
‖体式描述
●侧卧准备;呼气屈下方手撑于头部,保持双脚回勾
●上方前三指勾于大脚趾,呼气抬腿向上
●下方脚掌推地,感受腋窝完全打开,腿部拉向耳朵
●保持臀部收缩,髋部中正不动,动态练习5-8次,吸气回。
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