8分钟睡前瘦腿,躺着拥有修长美腿,很多人都在练!

今日推荐:千年历史

推荐理由:“以故事讲人物,以人物讲历史,以历史讲文化,以文化讲人性”。关注千年历史,读史以明智。在这里,以温情和敬意回望历史,读人物,读人性,读人生智慧。
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很多人上班一坐就是大半天,久而久之就坐出了大象腿。漂亮的短裙不敢穿,性感的热裤总是望而却步。

对于时间不充裕、不喜欢剧烈运动,但却想瘦腿的女生来说,瑜伽就是个不错的选择。

瑜伽不仅能够锻炼身体,对于瘦腿塑形也很有效果。并且不受场地限制,在哪都能练习!

跟着下面几个体式练习,让你躺着拥有修长美腿。

01
臀桥式

‖体式描述

●俯卧于地面,双手放在胸腔两侧

●踮脚,立膝提臀向上

●双脚分开与髋同宽,脚跟踩地,手肘向前向下

●眼睛看向肚脐,保持5-8次平稳呼吸

02
蝗虫式

‖体式描述

●俯卧于地面,双手放于身体两侧

●呼气抬双腿,提胸腔向上

●大腿收紧上提,脚尖向远延伸

●保持5-8次平稳呼吸,还原俯卧

03
蚌式

‖体式描述

●身体自然侧卧,屈下方手臂,头部看向手臂

●屈双膝,大小腿90度,保持髋部稳定不动

●呼气,抬上方腿部向上,收缩臀部,保持双脚脚跟相连接

●保持5-8次平稳呼吸,换另外一侧

04
雨刷式

‖体式描述

●身体自然仰卧,呼气时,依次屈膝,卷动骨盆,下腰背伸展

●双手压地放在身体两侧,依次抬起身体向上,伸直向上90度

●保持腹部收缩,动态练习5-8次,吸气回正

05
毗湿奴式

‖体式描述

●侧卧准备;呼气屈下方手撑于头部,保持双脚回勾

●上方前三指勾于大脚趾,呼气抬腿向上

●下方脚掌推地,感受腋窝完全打开,腿部拉向耳朵

●保持臀部收缩,髋部中正不动,动态练习5-8次,吸气回。

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