南少林内传五大护寺功之一：大力鹰爪功，爪如钢钩、抓处留痕

本功为南少林内传五大护寺功之一。南少林五大护寺功为大力鹰爪功、内硬十三太保横练功、八步摧心掌、般若铁拳功、神力十二式易筋经。

南少林护寺大力鹰爪功以内壮为主，外练为辅，不用蛮力，不易出偏，功效显著，实用性强。一旦练成，对敌擒拿，爪如钢钩，伤筋挫骨，抓处留痕，出爪难逃。

一、蓄锐式

习者盘腿于地上，双爪放在两膝上，爪心向上，五指微屈，似托物般。眼微闭、身正直，以鼻呼吸，吸气时，意念想象天精地气贯入丹田；呼气时，意想丹田内气注至双爪。（图7-1）

图7-1

如此静练10分钟为宜。若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉，均属正常现象。

二、探爪式

习者成高马步站立，双手握拳抱于腰间，拳心向上，拳眼向外。（图7-2）

图7-2

以鼻吸气，同时双拳变掌，上提至胸部，掌心向上，掌尖向里相对。（图7-3）

图7-3

待吸气至气满不能吸时，以鼻呼气，同时，双掌变爪缓慢前伸，双臂双爪为紧绷状态，爪向前伸，如鹰探爪般，意念想象前伸双爪好似穿透层层厚墙。待双爪伸直后吸气，但双臂、双爪仍为紧绷状态。（图7-4）

图7-4

待吸至气满不能再吸时呼气，双爪稍内扣，如抓住千斤重物般，缓慢回拉，双臂、双爪紧绷状态不失，意想在拉千斤重物，待双爪回拉至胸部时放松。（图7-5）

图7-5

重复练习上述动作。如此练49遍后接习下一式。

三、合翼式

习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。（图7-6）

图7-6

以鼻吸气，同时双拳变掌，上提至胸部，掌心向上，指尖相对。（图7-7）

图7-7

待吸气至不能再吸时呼气，双掌变爪，向下缓慢下按，双臂、双爪为紧绷状态。待双爪下按至尽头时吸气，此时双臂、双爪仍保持紧绷状态。（图7-8）

图7-8

待吸气至不能再吸时呼气，双爪稍内扣，如抓千斤重物般，缓慢上提，双臂、双爪紧绷，待上提至胸部时放松。（图7-9）

图7-9

然后再重复练习。如此习练49遍后接习下一式。

四、展翅式

习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。（图7-10）

图7-10

以鼻吸气，同时双拳变掌，上提至胸部，掌心向上，指尖相对。（图7-11）

图7-11

待吸气至不能再吸时呼气，双手向左右缓慢分开侧伸，双臂、双爪紧绷。待双手左右侧伸至尽头时吸气，此时双臂、双爪仍保持紧绷状态。（图7-12）

图7-12

待吸气至不能再吸时呼气，双爪稍内扣，如抓千斤重物般，缓慢由左右两侧回拉，双臂、双爪紧绷，待回拉至胸部时呼气，放松。（图7-13）

图7-13

反复练习49遍后接习下一式。

五、螺旋式

习者成高马步站立，双手握拳抱于两腰间。（图7-14）

图7-14

以鼻吸气，同时双拳变掌，上提至胸部，掌心向上，指尖相对。（图7-15）

图7-15

待气吸至不能再吸时呼气，同时右掌成鹰爪，向里、向前呈螺旋状缠伸，如现代的电钻般，手臂与爪均为紧绷状态。左手也蜷握协动。（图7-16）

图7-16

前伸至尽头，吸气，吸气时臂与爪继续紧绷，待气吸至不能再吸时呼气，同时右爪如拉千斤重物般，向外、向后呈螺旋状缠拽，臂与爪紧绷，待回拉至胸部放松。（图7-17）

图7-17

然后，调整呼吸，改练左手。左手与右手练法一致，唯方向相反。（图7-18）

图7-18

如此，左右手各习49遍。

六、扑食式

习者右脚向前迈一大步，左脚跟抬起，脚尖着地，同时俯身、拔脊、塌腰，两臂于体前成爪形支撑，全身支撑点为双手十指，如同短跑的起跑姿势，身体略前倾。以鼻自然呼吸。（图7-19）

图7-19

然后，双腿微蹬直，头向上仰起，目视前方，如此静练10~30分钟。（图7-20）

图7-20

此法效果极好，刚开始以自身承受能力为限，逐步增至30分钟左右，主要体会双手十指支撑全身的感受。

七、斗爪式

习者自然站立，双爪放至胸前，十指互顶，先以鼻吸气，待一口气吸好之后，再以鼻猛烈 喷气，同时双手十指用力互顶。呼吸长短要自我适度控制。如此，练习120次。（图7-21）

图7-21

120次之后，再以双爪尖同时用力抓击双手心，似握拳扣指动作，如此，左右爪各练习120次。（图7-22、图7-23）

图7-22、图7-23

八、斗身式

习者全身俯卧于地，成俯卧撑状，双爪稍比肩宽，以双爪支撑。以鼻呼吸，先吸气，后呼气，呼气时以腰背带动全身左右轻微摇摆。如此练习10~20分钟。（图7-24）

图7-24

九、利爪式

习者在墙上或树上钉裹一些厚书或报纸，以双爪轮番抓击，注意在抓的瞬间五指要稍内扣一下，意想一下将书或报抓烂。（图7-25）

图7-25

如此练习10~20分钟。此式可配合各种步法或防守法训练。

十、较力式

习者找一同伴、间隔1米远，双方手中分握一木棍两端，握紧对拧，习者与同伴始终形成对峙力。（图7-26）

练习时可先习右手20分钟，再习左手20分钟。也可用双爪或同时使用双棍练习。体会双方较力而产生的挣力、缠力。此式专门练习擒拿时的手感，切勿轻视。

十一、收功式

练者习完以上功法后，应认真细致地活动手指、腕、臂，然后抖动双爪几分钟，即可收功。