一种“主食调控 甩手运动=降糖疗法”，糖友何不来一试？

我的邻居老张现年50多岁，患糖尿病今年刚满4年。当年查出空腹血糖9.0mmol/L，餐二血糖20mml/L，当时医生征求他是住院还是门诊治疗。他最害怕住院，认为只有病危的才会住院，一旦住院就会九死一生，于是只同意门诊治疗。在经过对他的全程病理检查和风险评估，尚未发现并发症痕迹后，虽然血糖很高，但属糖尿病早期，医生又征求他是打胰岛素还是吃药。他听人说，打胰岛素麻烦，而且剂量难以掌握，一旦过量或剂量不足，要么容易引发致命的低血糖，要么达不到降糖效果。于是只同意吃药。

但只吃了半年的降糖药（二甲双胍和拜糖平）后，经检查，空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白一直在正常人的标准范围，即分别小于5.6mmol/L、7.0mmol/L和6.0%。当听人说，糖病早期，经治疗后，血糖控制达到正常人标准的，可以不用再吃药。于是他大胆尝试停药观察三个月，又经检查，空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白始终同前半年一样，一直到今年为止未吃过一粒药，但血糖控制仍然达到最理想的效果。

邻居老张是怎么做到的呢？原来他采用的是一种让糖友惊叫的控糖招数，即“主食调控+甩手运动=有效控糖疗法”，他的做法是：

根据自身体重，结合工作强度，计算出适合本人每天进食的主食总量范围，并将其分配到早、午和晚三餐，在全天主食总量不变情况下，依据餐后血糖变化情况做上下浮动调整，直至血糖达标并将其作为每周食谱固定下来，即早餐、午餐和晚餐主食分别不超过或不低于50-75克、100-125克和75-100克，餐后依据血糖高峰形成时间提前半小时做运动，如午餐进餐时间是12:00，血糖高峰形成时间是在餐后13:30时，那么选择运动的时间就在血糖高峰形成前的13:00时，而运动方式早餐、午餐和晚餐分别是做20分钟的甩手和30分钟的快步走，且持之以恒，风雨不改，四年如一日，从未间断过。

邻居老张采用上述控糖招数并不是一帆风顺的，而是经过慢慢摸索总结出来的。

就拿“主食调控”来说，至少用了一个月的调控时间，才找到适合自己进食主食的份量。如刚开始，他按照自身体重，结合工作强度，计算出适合本人每天早餐进食的主食总是生重75克（以下计量均为生重），结果即使做了运动，餐后血糖也超过10mmol/L；为此，将早餐主食份量调低到50克，结果做了运动，餐后血糖在4.8mmol/L；在此基础上又将早餐主食份量调高到60克，结果运动后，餐后血糖在6.1mmol/L，于是将其固定下来，午餐和晚餐的主食分量也采取类似的办法，将其固定下来，之后编成食谱，每天依此进食，结合早餐、午餐的20分钟甩手运动和晚餐30分钟快步走运动，终于将餐后血糖居高不下的这匹“野马”驯服，乖乖的依从主人的意愿回到正常上来，而且一年360天，餐后血糖和随机血糖除了偶尔出现9mmol/L以下外，从来都没超过7.8mmol/L以上。

当然，邻居老张之所以能将血糖控制得这么完美，一是来源于他的持之以恒和毅力，二是他的病程短，且年纪仍在中壮年期，更重要的是未发现有并发症痕迹，这也充分说明，糖尿病不可怕，只要早发现、早治疗，尤其是利用饮食和运动疗法，即使不用药，都有望可以临床治愈，甚至都有逆转的可能。