肩膀硬，呼吸不顺畅，如何在瑜伽中开肩呢？
肩膀硬
是很多瑜伽初学者经常遇到的问题，有很多人会认为肩膀硬只是因为自身柔韧度不够，或是瑜伽练习时间较短，却没有意识到肩关节的僵硬是由诸多原因的。
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习，需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。
呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。
『 关系图 』
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据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100%。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。肩颈问题的年轻化，应该得到你的重视了！
肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。
上犬式
▶ 俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。
▶ 呼气时，小腹微微向内。
▶ 吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。
▶ 均匀的呼吸，保持10—30秒钟。
▶ 呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
蛇击式
▶ 跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。
▶ 弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。
▶ 恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。
注意：在整个练习过程中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动。
骆驼式
▶ 跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
▶ 两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
▶ 上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
▶ 呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
▶ 吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
▶ 呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
（初次练习这些动作要小心哦~）
用正确的方式打开胸腔，
肩开了完成瑜伽的很多体式就不那么难了，
让瑜伽练习更舒适，更安全！