一套减肥食谱，循环吃两个周期，便可轻松减重10斤 变成易瘦体质

减肥成功的百分之七十靠饮食，所以想要变瘦变美，好的减肥餐是必不可少的。这次推荐一套颠覆眼球的减肥餐，既能吃的丰富还能快速瘦身。

减肥餐的一个周期是十天，严格遵守两个周期便能减重10斤。

第1-3天（三餐单一主食，晚餐吃主食和蔬菜）

早餐：红豆薏仁粥+鸡蛋+生菜+西蓝花+桃子

午餐：半碗米饭+香菇蒸鸡腿+芹菜

晚餐：半碗米饭+溜白菜+黄瓜拌木耳

第4-5天（三餐单一主食，晚餐吃肉类和蔬菜）

早餐：牛奶麦片+西红柿

午餐：半碗米饭+蒸鱼+清炒芦笋

晚餐：白灼鸡片+生菜+海带+圆白菜

第6-8天（三餐单一主食，晚餐只吃蔬菜）

早餐：全麦面包+水煮虾+西蓝花+苹果

午餐：糙米饭+牛排+蘑菇

晚餐：西红柿+圆白菜+圆葱+魔芋

第9-10天（三餐单一主食，晚餐不吃）

早餐：杂米粥+鸡蛋+蘑菇+葡萄

午餐：红薯+甘蓝+虾仁

食用减肥套餐的注意事项：

1.尽量吃粗粮，如果不喜粗粮可以将细粮和粗粮混合食用。

2.吃饭的顺序是蔬菜--肉类--主食。

3.饮食间隔出现饥饿可以吃水果减轻空腹感。

4.减肥期间只能喝水、黑咖啡和茶水等，不能喝饮料。

5.每天三餐饮食，晚餐的最晚时间是19点。

6.饮食要细嚼慢咽，每顿饭应该吃15分钟左右。

7.减肥餐中的食物可以同类更换，但是每一餐都要保证有大量的蔬菜。

8.每一餐最多吃八分饱，晚餐吃七分饱就好。

减肥是一个持续的过程，只要能坚持就一定会有所收获。按照以上减肥套餐食用两个周期，就会遇见理想中的自己。

3种健康饮食变成易瘦体质

减肥很残酷，易瘦体质的人多吃一些也不一定会变胖，而易胖体质的人即使吃的很少也一样会堆积脂肪。所以少吃并不能解决肥胖的问题，改变体质，提高代谢才能真的瘦下去。

介绍三种健康的饮食，可以提高代谢，变成易瘦体质。

1.温热的汤

内脏寒凉是降低代谢的主要原因。如果平时喜欢吃冰淇淋、刨冰、冷面等冰冷的食物，就会引起身体的冷低代谢，容易形成易胖的体质。所以为了提高代谢和改变体质，一定要减少冰冷食物的摄入量，多吃一些温热的汤食。这样就能温暖内脏，提高基础代谢的速度，收获易瘦的体质。

2.水分多的水果

西瓜、桃、葡萄等含有水分含量多的水果热量低，但是维生素和矿物质含量丰富，对提高新陈代谢和形成易瘦体质有很大的帮助。

平时想吃甜食的时候应该选择吃水果，既能满足欲望，还能避免肥胖的发生和易胖体质的形成。

3.肉蛋奶

运动时的能量消耗是由肌肉的作用完成的。肌肉可以提高代谢，燃烧体内脂肪，所以增加肌肉量和提高肌肉活力便可以提高新陈代谢的速度，形成易瘦的体质。

日常饮食中的肉蛋奶富含蛋白质，适量的食用就能增加肌肉量，促进新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。

想要减肥成功，就一定要合理的膳食。好好的摄取营养，使身体充满活力，提高代谢，加速燃脂和瘦身。

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