4个原因告诉你：为什么你练不出好身材？

明明开启健身训练了，为什么身材还是瘦不下来，为什么肌肉还是没有明显的增长？到底是什么影响了健身效果，导致无法练出好身材呢？

影响身材发展的原因是方方面面的，平时你所忽略的，可能正是影响健身效率的原因。4个原因告诉你：为什么你练不出好身材？

原因1、定制的健身计划不合理

一份科学的健身计划可以让你的健身效率事半功倍，而盲目的健身计划会让你取得相反的效果。

健身之前，我们要根据自己的身体情况、时间安排合理的训练计划，每个人的体能素质、运动能力都是不同的，适合的健身方法也不同，你不要盲目模仿别人的计划，适合别人的计划不一定适合你。

一份科学的健身计划应该包括热身、力量训练、有氧运动、放松拉伸，每隔1-2个月调整优化健身计划，这样才能让身材慢慢获得蜕变。

原因2、过度训练，或者三天打鱼

很多人健身没有耐心，坚持不了几天就放弃。而三天打鱼两天晒网的行为，是不够自律的表现，如果你是看心情健身，锻炼一次休息好几次，这是无法收获理想的身材的。

健身训练的时候，不宜三分钟热度，也不能过度训练，否则你很难取得理想的效果。一次健身时间超过2小时，每天打卡没有休息，很可能导致过度训练，出现健身事故，最后让自己厌恶上健身。

想要提高训练效果，一周要保持3次以上锻炼，每次时间时间在1-2小时即可，这样才能收获更好的身材。

原因3、营养没有跟上

健身跟饮食二者缺一不可。健身期间，你的饮食有做出调整吗？如果你总是胡吃海喝，没有管理好饮食，很容易导致脂肪的堆积。尤其是平时喜欢吃各种外卖、下午茶、宵夜的人，容易影响健身效果。

增肌人群需要提升10%-15%的热量摄入，加强蛋白质的补充，比如三文鱼、虾肉、蛋类、奶制品、鸡胸肉等食物，保持低油盐的烹饪方式，减少食物加工，才能促进肌肉的生长跟合成。

而减脂人群需要控制卡路里摄入，蛋白、碳水、脂肪要合理不同，不能单一饮食。你可以选择低热量、饱腹感强、天然刮脂的食材，促进肠道蠕动、脂肪代谢，这样结合科学的健身计划，你才能收获好身材。

原因4、坚持的时间不够

健身是一件需要坚持的事情，健身没有坚持3个月以上，不要说你的锻炼，更不要说健身没效果。健身要从量变引起质变，你一定要保持足够的自律坚持下来。

养成一个新的习惯需要21天，当你刚开始健身想要放弃的时候，不如让自己坚持21天，3周时间会让你逐渐适应并习惯健身，这个时候你就会开始化被动为主动，身材更容易获得蜕变。