居然扒到了鞠婧祎唯一一个自然变美的证据？？

是不是看起来非常标准的一个精致直角肩？但是，不知道多久之前的她，肩线是下面这样的👇

是不是你身边的某个朋友也没什么太大的区别。

一姐今天不打算讲这方面的干货，以为一姐要讲肩颈干货的姐妹，一姐直接给你们准备了非常热乎的总结，点击就能看：👉「消除」斜方肌    👉肩颈三角区

一姐今天想说说鞠婧祎的变化。可能很多人因为她的过往历史觉得她变美就是纯靠科技。

但一姐盯着锅盖说句大实话，在肩线这方面，鞠婧祎确实付出了不少的努力，并不是很多人想的几针肉毒或者玻尿酸就一劳永逸。

△连严格网友都提出了质疑。

她大概率真的做了很多仪态调整的练习，才能维持住后来的肩线。

△不得不说，在变美这块，她没有天赋，但很勤奋。

最近大夏天的，姐妹们减脂都非常积极。不过好多人的积极是体现在思想上，但是行动上并没有。

也别怪一姐戳穿，「懒」这个问题在健身领域真的太普遍了。绝大部分人满脑子想的都是，人在家中躺，腹肌自然长，码了就是做了，收藏等于练了。

那到底有什么方法能克服掉「懒」的毛病呢？

按一姐这么多年的心得来看，如果你透过现象去看本质，你运动坚持不下去的这种「懒」，它不一定就是真的懒。

动机问题

众所周知，做任何事情，都是有一定动机的。而只要动机足够强，人就能克服很多困难，就不会懒。

打工人几乎都懒得上班，为啥还要上班？因为现在自己还需要依靠劳动换取收入，去实现自己其他的生活目标或者人生价值。

如果某天突然发现家里有10栋房子在市中心收租，那为了生活而去打工的动机自然就不存在了。上班或许就变成找个地方消磨时间，工资多少也无所谓，想请假就请假，想放弃就放弃。

这个就是动机的不同。只有在动机足够强的时候，人才不会对一件事情这么容易放弃。

说到坚持运动，一姐想绝大多数姐妹们的原始动机都是为了外表变得更好看。

这个动机本身没有什么问题，但一姐的体会就是，这样的动机通常不具备紧迫性。

啥是紧迫性，就是跟普通人打工一样，不做就不行的那种。

不具备紧迫性的动机很容易被拖延，因为晚点做和当下做好像区别并不太大。

所以最后很多姐妹发现，自己每年夏天都打算运动、打算减肥，但是总会拖到明年夏天。

但这是懒吗？也不一定就是。这只能说明对于你自己来说，坚持运动和瘦身塑形的动机并不是那么地迫切。

因为有很多姐妹本来就不需要减肥，只是网上看多了明星网红的营业照，或者馋身边某个朋友的身子，硬拿别人的长处去对标自己的弱项，受了刺激感到闷闷不乐，最后拍案而起，立志自己也要努力变美。

但是第二天醒来之后就会冷静下来，照常生活，该吃吃该喝喝。

这就跟拥有10栋房子的包租婆看到别的女人在职场摸爬滚打当上了CEO，万众瞩目的时候，她也许也会心里泛起一丝波澜，觉得当CEO好像也很风光很有面子。

但包租婆真的会去打工然后努力坚持到当上CEO吗？大概率是不会的，因为没有那个必要。

只要动机不够迫切，那坚持不下去是很正常的，因为没有坚持的必要。

△这就跟一姐昨天说的一样，普通人也没必要非常练成帕姐那样。

那到底啥样的动机能有效帮助我们坚持运动呢？根据一姐的经验看主要有两种。

第一种动机也是变美或者保持美，但是这种动机会比一般人变美的动机强很多。

△又或者说一般人那个不叫动机，叫冲动。

这里有两种情况，第一种是一个人多年来不断地在身材外表方面经受打击，非常想要改变。第二种是一个人外表本来不错，但是非常恐惧身材走样，所以会坚持运动。

第二种动机不是变美，而是转向喜欢运动本身，或者依赖坚持运动的功效。

比如有些人就是把运动当成看电影、看综艺一样的休闲，甚至不在乎身材好不好。

还有些人是觉得运动之后，身体疼痛缓解了，精力变好了，自己每天的生活质量都提高了，一天不练就难受。

△还有些人是身体快速滑坡或者大病一场之后才喜欢上的健身，这样痛定思痛的例子也不少。

这两种动机可以同时具备。比如一姐自己一开始也是和很多姐妹一样，健身是因为多年来对自己的外表不满意，而现在一姐更多地把运动当成压力缓解的方式，只要超过3天不运动，我整个人头脑就开始不清醒，有一种「上瘾」的感觉。

从有利于坚持的角度出发，一姐建议姐妹们找一找第二种动机，因为和健康、和日常生活相关的动机往往更具有迫切性。

而且虽然你追求的是健康，但你最后一定也会收获美。

当然了，如果你翻来覆去都没有找到任何一种强烈的动机，那你坚持不了运动是正常的，并不需要怪自己懒。

有姐妹要说了，一姐，我现在的动机强烈到爆表，为啥还是经常放弃呢？是不是真的懒啊？

门槛和方法问题

既然动机足够，那么坚持不了运动的问题，只能出在执行层面。

姐妹们回想一下，是不是越复杂越难的事情，你做起来往往就越拖延。

同样是清洁卫生，如果是垃圾袋满了，你可能每天下楼的时候就顺路打包带走了，但如果是屋里需要整理和打扫，你可能会想，等周末再说吧。

问题就出在这——很多姐妹给自己坚持运动搞了太高的门槛。

为啥很多人刚开始的时候办健身卡都会荒废？

因为一想到要去健身房，就要准备一套运动衣，带个水壶拿个包，可能还要带一套洗浴用品，今天也不知道该练什么，器械好像又不会用，健身房好像又不是很近还得走一段路……

经历以上一连串的考虑，你很有可能就觉得今天事情这么多还去趟健身房是真的麻烦，不然等时间充足一点再去吧。

于是，就有了办卡一年只去了3次健身房，其中一次还是专程去洗澡的都市传说。

运动刚开始的时候没必要那么复杂，每天下班回家后，先趁自己精神还没完全疲乏，搞个20分钟的跟练，然后该吃饭吃饭，该放松放松，坚持下来就没有那么难。

只要能坚持下来，后面提升的事情就很好办了。

还有些姐妹问题出在方法上，没有做到循序渐进。虽然能做到坚持去运动，但刚开始给自己的运动标准又定得太高了。

比如明明是2年没有正经运动的菜鸡体质，非要上来就每天一小时力量一小时有氧，或者几千个跳绳……

弄到第三天就基本上靠一口仙气在支撑自己，一想到运动就反胃，这样怎么可能坚持得下去呢？

正反馈，而不是意志力

如果说动机、方法都没有问题，那最后姐妹们可能还有一个问题，那就是一天天的总是看不到变化，心情沮丧，很容易坚持不下去呀！

这个时候，姐妹们觉得一姐要说这是你意志力不够。

并不是，很多姐妹们会有一个误区，就是总想着自己靠意志力一天天地强撑下去，一定能等到成功蜕变的那天。

但一姐也说过意志力是有限的。意志力不够用了，很多人就给自己弄点毒鸡汤，狠狠地PUA自己一番。

这么做说实话没啥好处，只能让自己陷入无尽的自责和焦虑当中。

真正能让我们坚持下去的，只有正反馈。

啥是正反馈呢？比如你昨天运动了，今天一上秤发现体重减了，那你是不是自然就对今天的运动充满信心？一直运动一直减，那坚持下去是不是就没有什么难的了？

这就是正反馈的意义，也是大多数人的理想状态。但是，把体重数字当成反馈恰恰是非常错误的。

一姐之前说过，体重数字是会浮动的呀，今天减，明天涨，后天又减，大后天又涨……

△连渣男刚开始的时候都会一直对你好，但体重的趋势从来都不是一条平滑的直线。

这样的反馈带给你的，只能是自信心上的打击。所以经常有姐妹说，辛辛苦苦一个月，健康饮食又运动，体重几乎没变，就感觉很沮丧。

你看，就因为盯着个体重数字，多少姐妹对于皮肤状态提升、排便通畅、体脂减少，身材变紧致甚至体态改善这些运动和健康饮食带来的正反馈视而不见？

所以，最近一姐一直在跟姐妹们说，要把目标着眼于提高自己的运动能力。

以运动能力作为一个正反馈是非常好的，因为它很快就能看到效果，做同样的训练，下一周就是会比上一周感觉更轻松，这个很容易能体会到。

而运动能力和身材又成正相关，运动能力好，基础的身材架子不会差。就算暂时不理想，有运动能力的人塑型也更容易。

因此，找准正反馈，摆脱意志力的陷阱，或许你就可以真的摆脱掉「懒」。

可能还有的姐妹会觉得，有人搭个伴一起运动，也更容易坚持。一姐对这个持保留态度。

不过，之前呼吁一姐建打卡群的热情很高涨，姐妹们可以在右下角给今天的文章点个👍，让一姐看看姐妹们的意愿到底有多强。