干货！B族维生素功效要点，适用人群及搭配方案
维生素B族在支持人体活动以及促进发育等方面起着重要作用，因此，适当进行补充是非常必要的。
话不多说，几种常见维生素B分别有什么作用？又可以和哪些品类进行搭配？今天，让我们一一道来。
01
维生素B1的作用
1.帮助消化
2.调节糖代谢和全身各系统的功能
3.预防神经炎和脚气病
4.促进成长，帮助消化，特别是碳水化合物的消化
5.改善精神状况
需要补充B1的人群
抽烟、喝酒、常摄取糖的人
妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性
饭后服用胃酸抑制剂者
经常处于紧张状态的人
02
维生素B2的作用
1.促进发育和细胞的再生
2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长
3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反应
4.保护视力，减轻视疲劳
需要补充B2的人群
妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女
不常吃瘦肉和奶制品的人
长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素B2的用量
因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人
03
缺乏维生素B6的表现
1. 食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等
2. 严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等
需要补充B6的人群
动脉硬化、胆固醇过高者
脱发人群
怀孕初期、手术后呕吐患者
对太阳光敏感人群
04
维生素B12
维生素B12的作用
1. 参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血
2. 防止大脑神经受到破坏
缺乏维生素B12的表现
1. 出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状
2. 小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状，最后会引起贫血
需要补充B12的人群
维生素B12缺乏症者
胃切除或吸收不良综合征
营养性和妊娠性贫血者
神经疼，肌肉疼，关节疼
末梢神经炎，末梢神经麻痹
维生素B族
实用搭配
由于维生素B族的特点，单一维生素B难以独立发挥作用，只摄取其他一种或几种只会增加其他未补充维生素B的需要量。因此，我们在搭配时可以直接选择复合维生素B。
与解酒护肝药搭配：解酒灵+B族维生素
饮酒可使维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）的吸收明显减少。而肝脏在分解无用物质和毒素时离不开B族维生素，如果缺乏B族维生素，会降低肝脏功能。
与失眠药搭配：利尔眠片+褪黑素+B族维生素
维生素B1被称为精神性维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。B族维生素可以营养中枢神经，减轻脑部疲劳，缓解焦虑，辅助促进睡眠。
与头痛药搭配：布洛芬+谷维素+B族维生素
B族维生素可以缓解紧张情绪，减轻头痛，缓解紧张引起的焦虑感。
与痛经药搭配：元胡止痛片+益母草颗粒+暖宝贴+B族维生素
B族维生素可以缓解腹胀、腹痛，经期情绪紧张、烦躁等症状。
与口腔溃疡药搭配：口腔炎喷雾剂+口炎清颗粒+维生素C+B族维生素
B族维生素参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，可以促进正常的生长发育。而维生素B2可以维持皮肤和黏膜的正常机能，缩短口腔溃疡的时间。
与脂溢性皮炎、痤疮药搭配：当归苦参丸+芦荟胶+蜂胶+B族维生素（治痤疮）
缺乏B族维生素会导致人体脂肪代谢不良，而引起脂溢性皮炎、痤疮等。维生素B6可以抑制毛囊皮脂腺导管角化异常的作用，防止角栓阻塞，抑制角蛋白产生，防止粉刺形成。
首发于好医师公众号，作者系岳阳市一人民医院医生