久坐的危害竟然这么大! 教你八招避危害

久坐伤身，但现实是很多人往往被迫久坐：开车上下班、长时间盯电脑、回家躺着刷手机……即使排除睡觉时间，一天中也不知不觉坐了8小时。

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这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

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总而言之就是，日积月累的久坐，会衍生以下14个问题：

1.肥胖：久坐使肌肉缺乏运动，容易积聚脂肪。

2.易患心脏病：久坐使血液流动变慢，心脏血管容易栓堵。

3.易患糖尿病：久坐会使胰脏排出过多胰岛素。

4.腹部肌肉软化：久坐会长出大肚腩，使腰椎负荷过大而发生变形。

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5.髋关节过紧、无力：久坐会很大程度上影响身体的平衡性。

6.臀肌懒散无力：久坐之后你会发现就连走一步路都会变得懒散无力。

7.腿部僵硬、不灵动：久坐会使下肢血管容易栓堵。

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8.骨质退化：久坐缺乏运动骨酪就会退化，骨质就会流失。

9.脑筋迟钝：久坐使血液流到脑部的速度变慢，从而影响思绪。

10.久坐会使脖子、颈部变得僵硬，转动不灵活。

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11.久坐会使肩部疼痛日益加剧，影响正常生活。

12.久坐容易使椎间盘过度劳损，长久不修复就会导致椎间盘突出。

13.脊椎失去弹力：久坐会是脊椎失去原有的良好弹性，最终连低腰都变得非常困难。

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八招避开久坐危害

1.坐姿正确

保持正确坐姿：背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

2.时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

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3.电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。

4.踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

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5.单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6.膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

7.脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

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8.倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

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久坐是健康的不定时炸弹，马上站起来活动一下吧！