小暑养生 切记莫贪凉

小暑是夏天的第五个节气，

标志着我国大部分地区进入炎热季节。

暑为热，小暑也即小热，

意指天气开始炎热。

小暑后将进入一年中最热的时间段，

因此民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

小暑到来，

养生宜“心静”，

注意饮食卫生。

小暑节气怎样养生呢？

请收好这份健康指南。

衣——这样穿衣服更凉快

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1.穿得少未必凉快。

夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，而且会从外界环境中吸收热量，所以夏季赤膊会感觉更热。因此，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。

2.吸湿材质更凉爽。

很多夏季的衣服都是用化纤布料制作，因夏季人体出汗很多，化纤布料虽然较轻薄，但吸水性、透气性不好，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，所以夏天穿这类面料的衣服并不会凉爽。汗液的过多滞留，还会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大，容易诱发过敏和多种皮炎。

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食——切忌贪凉，宜清淡适量

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为了防暑降温，许多家庭喜欢在餐桌上准备凉菜、冷饮等食物，但夏季人体实际处于外热内寒的状态，千万不要让孩子贪凉，造成肠胃功能紊乱。

夏季如果想去热降温，建议以热饮为主。因为热水进入人体后，虽然当时感觉热，但中枢热敏神经元反射后使皮肤毛细血管的毛孔迅速扩张，血流量大大增加，汗腺分泌增强，从而促进排汗，将人体内部的热量带出体外，真正使体温下降。

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住——晚睡早起，起居要定时

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夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床，午饭后半小时进行短时午睡。

午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。

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行——做好“三防”少生病

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夏季要做好“三防”，即室内防着凉，室外防晒和防中暑。

夏季，很多人喜欢长时间待在空调房，把温度调得很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应，尤其容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等疾病，温差过大更是心脑血管病人的大忌。因此，夏季室内温度不宜低于26℃。

如果有出行需要，应选好时间，上午10时-下午3时尽量不出门，避开日光最毒辣的时间段，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤，外出期间要少量多次补水。有条件者可随身携带防暑药物，如藿香正气水、风油精等。尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。