我可以让时光倒流，你信么？

在这场离别中

没有鲜血，没有不在场证明

因为在无数的谎言中

我最终被真相拖拽到后悔的深渊

我到底做了什么

让怜悯来冲刷吧

——《What I’ve Done》by Linkin Park

「后悔」不属于人类的基本情绪，但我们每个人却都实实在在地经历过，甚至即便过去了很久，仍旧不能放下过去，不能放过自己：

后悔自己在分手时的纠缠；

后悔自己对感情的背叛；

后悔自己放弃了应该坚持的诺言；

后悔曾经的梦想在虚度中变成了一纸空文......

太多的遗憾让我们动不动就处在情绪崩溃的边缘，天真地想着：

「如果当时我没有那么做，该有多好？」

可是没有时光机，对于已经发生的过去，我们无能为力。但时间真的无法倒流么？我们真的无法改变过去么？我说未必，这就给你造一台「澄清牌时光机」。

关于后悔

后悔是一种负面的认知／情绪状态，我们会因为糟糕的结果而指责自己，感觉到丧失和悲痛，并且希望撤销我们曾经做出的决定。研究表明女性比男性有更高频率的后悔情绪，给出的解释是，相较于女性，男性的丧失感很容易被新的目标替代。虽然后悔被标签为负面情绪，但并不代表没有正面的积极作用，我觉得最有价值的意义就是「让这个虚无的世界变得有道理起来」。意思是，后悔体验会促使我们思考诸如下列哲学问题：

「为什么会发生这样的事情？」

「为什么是我？」

「活着到底是为了什么？」

「未来的路到底该怎么走呢？」......

思考这些问题会增加我们生命的厚度，但过度思考而却找不到答案会进入「负面过度反刍」的漩涡，小心了，过度反刍是造成抑郁的首要杀手。

澄清牌时光机

如果陷入后悔的恶性循环中无法自拔，该怎么办呢？

拿出一张纸和一根笔，开始写剧本。

来自杜克大学和斯坦福大学的众多心理研究发现，写剧本可以治疗情绪障碍，缓解癌症患者的症状，甚至重组记忆。最后一个功能就是澄清牌时光机的核心技术：通常我们后悔的情绪仅在脑回路中体现，也就是一般很少用语言或者行为表达出来，但是书写可以让内部隐语外显，通过对过去经历的剧本改编，从而实现改变认知的过程。

使用说明如下：

• 在脑中回忆那个让你后悔的事件的整个情节

• 用写剧本的方式（也就是对话体＋旁白）还原事件到你开始后悔的剧情点

• 然后将后悔的那部分改写成你希望它发展和结束的方式

• 每次后悔情绪出现的时候就拿出你改写好的剧本看一看

大量的实验证明了写剧本这种coping skill的惊艳效果，顽固的负性思维逐渐分裂瓦解，对同一事件建立了新的感知体验，最终真正意义上实现了改写历史的过程。

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