阴瑜伽中最关键的7个问题，你了解几个，又做到了几个？

阴瑜伽创始人给瑜伽初学者的7条建议，建议所有人都看一看

前几天分享过夏天其实是非常适合阴瑜伽练习的。今天看到创始人保罗.葛利在《阴瑜伽》这本书里给阴瑜伽初学者提出的7点指导原则，非常赞同，所以分享给大家。

1、每个瑜伽体式都有可能不适合某些人

我们常听说瑜伽适合所有人，但不是每一个瑜伽体式都适合所有人。
每个人的身体条件，过往经历，运动习惯，是否受过损伤都不一样，每个体式都会以不同的方式影响每一个练习者。虽然有时候这些差异非常的微小，但有时候也有可能非常重大且有害。
作者在书中曾提到过，自己有一段时间进入蜗牛式脊椎和骶髂关节就会不舒服。而且作者也说了，至今他还是不明白，为什么在这个体式中会有不适症状。我喜欢这个态度，有些问题真的就是无解，听从自己身体的声音，不用纠结，不必执着。

也不要执着于某一个体式，这些体式原本是富有疗愈性的，而不是用来满足自豪感。
练习中经常遇到的例子就是横叉的解锁，有人髋关节的结构就决定了他永远也不可能完成横叉，这是不可改变的，也不是努力勤奋或者时间能够弥补的。

2、前屈体式偏阴柔，

前屈体式大多属于半倒置体式，它让头等于或者低于心脏的高度，让更多的血液滋养大脑，同时前屈体式还能够平衡脊柱两侧经络气的流动，这些都可以使人平静和镇静。这也是睡前瑜伽大多数都是前屈体式的主要原因。
3、后弯体式偏阳刚
后弯体式则会刺激神经，让练习者精力充沛。
练习时，后弯体式不需要向前屈体式一样停留很久，可以多练习几次，每次停留的时间短一点。

4、阳刚和阴柔型体式的练习特点。

偏阳刚的体式练习特点：体式变化多一点，保持时间短一点，重复次数多一点。
偏阴柔的体式练习特点：体式变化不需要太多，保持时间可以相对长一点。偏阴柔的体式保持的时间基本是3~5分钟左右

5、在一天中哪个时间段练习，以及练习的季节，这两者很重要

短时间或者偏阳刚的练习，可以放在早上或者在寒冷的气候下比较适合。而阴柔的练习，可以在晚间或温暖的气候下较为适合。
只不过现在室内温度可以人为控制，加上冬天练习瑜伽可以热身，季节性已经显得不是特别明显。
关于早晚这个问题，生活节奏太快，对于时间有限的人来说，练比不练要好。只是临睡前运动量比较大，或者影响睡眠的话，可以在结尾时多加些阴柔体式平衡一下。

6、练习顺序

经常有人问阴瑜伽和阳瑜伽的练习顺序，这里作者明确表示都可以。只要在切换练习属性时有足够的调整时间就可以了。

7、善用辅具，

辅具的运用可以让自己更舒服的长时间在体式中停留。
在这里作者还特别强调，如果发现自己完全无法放松，代表你练习的方式太激进了。不仅阴瑜伽，其它瑜伽也一样的。舒适而稳定是瑜伽体式大的方向和要求。如果身体不能放松，就谈不上舒适。
对照这7点看看自己平时的阴瑜伽练习做到了几点，不断改正精进。