【明镜365】总是不想动该怎么办？

图画：焯焯

生活案例——

晚上出去了，我跟姐妹说太久没有出门有点不习惯，然后觉得浑身不舒服，就是有一种怪怪的感觉。我说可能习惯呆在家，姐妹说这样子呆在家只会越来越糟糕，越来越社交恐惧，说我得出去走走，去开阔视野，才会变得开朗，去接触不同的人才更有自信，其实我都懂，就是没有行动。说我得开朗起来才能谈对象，所以觉得我平时说的就是明知道不行动，也不知道怎么办，慢慢试着走出去找工作吧，其实这样已经严重得不行了，这个年纪这样子，身边的人都很积极，我得试着出去找工作约同学。。。

明镜解析……

人的精神状态是一个曲线，有最高点也有最低点，呈波形发展。而崩溃和狂躁往往都是突破了这个最高点和最低点，属于失控状态，一旦进入这个状态就需要谨慎处理了，因为要不就是极度消沉，要不就是极度敏感，消沉的话就是对任何事情都没有兴趣或兴趣平平，敏感的话就很激动了，随便一句话，一个表情，一个动作都可能造成火山迸发的效果。所以，需要提升自己的情绪认识来平衡自己的精神状态，这是平时就可以容易做到的事儿，不用真的等到失控的那一刻。

其实，无论消沉还是敏感，认知力还是存在的，只不过理解力和思考力受到一些局限，因此，要想提升自己情绪的认知，就需要从认知力入手，比如识别自己此时此刻的情绪是什么就是什么，关于情绪词普遍的也就十来个，概况描述出来就可以，就像知道自己现在很生气，这个生气的情绪是什么事儿引起来的？引起这个情绪的事件一般都有哪些？自己认为这个情绪和事件的关系是怎样的？可以帮助自己有效地解决问题吗？再进一步的探索是这个情绪的意义和价值是什么呢？……还可以根据自己的实际情况问的更多，这个过程就是理解力和思考力的突破了。不是不能做，当事人在当时的情况就是不知道怎么做，而做的一些反常的行为也都是下意识行为，可以理解为本能反应，但是，通过本能反应还是可以探索到一些蛛丝马迹来帮助自己摆脱困境的，那么，就需要保持认知的习惯，开始的时候是刻意而为，时间长了以后也可以是“本能反应”，而理解力和思考力也会被带动，这个习惯就是针对消沉和敏感而养成的，可以在消沉和敏感初期起到抑制和缓解的作用。

另外，不断地尝试也是有效打破两个极端情况的方法。尝试的目的就是在验证什么方法有效，什么方法无效，有效持续，无效放弃。这样保持一直在“动”的状态就是解决问题的节奏 ，比起“呆着”要更容易、更快速找到有效解决的方法。而具体要怎么尝试就需要结合认知力来决定了，避免因为尝试在再造成更糟糕的情况，当然，如果真的没有认知到，尝试就尝试了，造成就造成了，保持一个态度就很好地解决了这份担心，那就是问自己：接下来我还能怎么做？把方向永远定在未来而不是回到过去，哪怕是回到当下也比回到过去好很多，毕竟过去是回不去的，这也是认知的一部分，接下来怎么做才可以决定未来怎样的发生。

总结，把自己状态不好的时候用关键词提炼出来，这样方便澄清自己目前的处境，即使是逆境也知道逆在哪里，这样也是很快把自己从“问题”中抽离出来，只有抽离出来才有可能解决问题，在问题中是看不见、做不到的，而动起来却是阻止自己继续“陷下去”唯一方法，具体怎么动，就需要平时提升自己认知力、理解力和思考力这方面的练习，积累更多的经验，以备不时之需。