糖尿病人运动锻炼，选择清晨好还是下午好？医生2个例子全面说清

糖尿病人控制血糖，饮食和锻炼是与合理用药，坚持服药同等重要的两个方面，关于糖尿病患者的运动时间如何选择，运动锻炼加强血糖控制的一些注意事项，今天就来为大家简单的科普一下。

如果每天有两个时间可供选择，那么到底选择清晨运动好呢还是下午运动好呢？对于这个问题，我们还是不能光看时间点的问题，而是应该综合考虑低血糖风险、季节气温情况等方面来综合考虑。我们来举两个例子说明——

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比如说糖尿病患者选择清晨时间段运动，当然也是可以的，但首先应该注意的是，尽量不要在清晨起床后空腹进行运动，糖尿病患者不光血糖容易升高，而且对于糖尿病患者来说，往往血糖的稳定性也更差，高血糖对身体的健康危害固然值得注意，但低血糖的风险，有时候也要关注。而空腹运动锻炼，体内的血糖无法得到充足的供应，而如果肝糖元的分解利用又跟不上的话，就很容易在运动中出现低血糖的风险就会大大增加。

低血糖会引起头晕、乏力、四肢震颤、心悸、虚汗等症状，严重的低血糖还有可能会引起休克甚至心血管疾病的发作，甚至可能会危及生命。所以在糖尿病患者的运动锻炼中，要格外注意低血糖风险的预防。而预防低血糖，首先就是要保证尽量避免空腹运动，因此，不管是清晨运动，还是下午时段运动，应该尽量的选择餐后1小时左右的时间来运动，既不会因为饱腹状态下运动锻炼引起不适，也有助于减少低血糖的风险。

另一个例子我们以下午时间运动为例来说，如果选择下午时间段来运动，那么也要考虑自己身体的耐受情况，比如现在天气渐渐转暖了，如果我们选择午饭后1小时运动，那么基本上到了2点钟左右的时间了，而夏日的2点钟，多数地区是最炎热的时间段，在这样的时间段运动，身体的消耗会更大，而且还有因为高温而中暑的风险，因此，这样的选择，就也是不适合的，对于气温较高的季节，下午时间运动，就不如晨起吃完早饭后一小时运动，或者晚饭后运动锻炼更安全，更舒适了。

所以说，糖尿病患者运动锻炼，选择哪个时间段并不是最重要的，最重要的是，我们选择锻炼的时间段尽量不要引发低血糖风险，也不要引起身体其他方面的健康风险，这样的运动锻炼时间点，才是科学合理的时间点。

糖尿病患者运动锻炼控制血糖的注意事项还有很多，除了合理安排锻炼时间以外，再给大家以下几个方面的小建议：

1. 糖尿病患者进行运动锻炼，要合理选择运动量，量力而行。对于糖尿病患者来说，不建议进行太高强度的运动锻炼方式，最好的运动方式是能够起到锻炼作用，有助于血糖调节，而同时又能够锻炼心肺功能的有氧运动，中等强度的快走，慢跑，游泳，骑行，挥拍类运动等，都是很好的运动锻炼方式。可以结合自身的年龄，血糖控制情况，身体状况个性化的选择合理的运动方式。

2. 糖尿病患者运动锻炼，在身体条件允许的情况下，要做好持之以恒。只有坚持运动锻炼，才能起到更好的血糖调节作用，有研究发现，如果糖尿病患者运动锻炼间隔超过2天以上，其对于血糖的调节控制效果就会受到影响，因此，对于糖尿病患者来说，建议每周应该进行至少不少于4天的运动锻炼，只有坚持运动，才能够更好的辅助控糖。

3. 糖尿病患者运动锻炼，还要注意运动风险的控制，比如说低血糖风险的控制，除了要注意避免空腹运动以外，对于低血糖风险高的糖尿病患者，运动时不妨在口袋里放几块糖，如果出现低血糖症状，以便能够尽快的补充糖分，减少低血糖的发生率和发生风险，老年糖尿病患者，运动锻炼时不妨结伴而行，如果出现低血糖问题，也能及时的得到救助。除了低血糖风险以外，也要注意糖尿病并发症和运动锻炼的相互影响，比如已经出现糖尿病足问题的朋友，就应该尽量的减少长途步行这样的运动锻炼了；而有视网膜病变的糖尿病患者，则一定要尽量注意不要在运动过程中选择用力过猛或猛然低头的运动等等。

总结一下，糖尿病患者运动锻炼，是干预控制血糖的重要方式，但运动锻炼过程中，也一定要讲究科学，合理，虽然各种各样的道理有很多，但总的来说无外乎三点：合理安排运动，坚持运动锻炼，注意运动锻炼风险控制，做好这三点，就是科学合理的控糖运动。