为什么你的增肌速度很慢? 几个常见的训练误区, 你都占了几个?

很多朋友都进入了长时间的肌肉建设期，其中有很多朋友刚接触健身，对自己的健身计划和未来的身体变化也有很高的期望。

但是在实际的训练过程中，我们会发现肌肉的构建并不是一件简单的事情。尤其是当我们不采用正确的方法来治疗肌肉增长时，这个过程会变得非常缓慢和低效。

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训练中一定要注意逐渐超负荷的原则，这也是肌肉构建效率最大化的关键因素。

因为我们肌肉的生长主要来自于外部肌肉的刺激，每一次训练都会对目标肌群的肌纤维造成良性损伤，然后通过我们的休息和加强营养的恢复，损伤的肌纤维就能比前一次变得更粗、更大、更强。

如果我们总是用同样的负荷来对待这块肌肉，那么肌肉就会逐渐适应这种压力。当这种压力成为日常生活中可以接受的事情时，肌肉就不会再长了。因为我们的肌肉力量和耐力习惯了这种压力，没有理由增肌。

这就解释了很多人在家里做了几十个俯卧撑，坚持一段时间就会发现手臂更粗，胸肌更大。但是过了几个月，发现变化越来越小，一点变化都没有。这是因为我们现在做的工作不再对肌肉造成良性损伤，肌肉觉得这个压力是可以承受的，所以没有必要变得比以前更强。

对于身体来说，肌肉是一个相对高耗能的存在。相对于不断增长的肌肉，身体更愿意获得更多的脂肪。毕竟，当身体处于危机时，脂肪可以让我们活得更久。

所以要想继续增肌，就要增加训练量。

训练能力=所选动作的重量所选动作的次数组数

无论在家训练还是在健身房训练，这个本质都不会改变。

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健身房训练相对于家庭训练的优势在于有更多的器材和负荷可供选择，可以让训练更有效率。而在家里，很难找到合适的体重进行锻炼，很容易让自己陷入瓶颈。

这也是为什么大部分在家训练的人没有健身房训练的人大，因为大部分人的训练能力和健身房不一样。

所以无论在家训练还是去健身房，一定要保证自己不断寻求突破，不要沉迷在舒适的圈子里，这样不会让你进步，也不会让你的身体发生更大的变化。

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另外要记得提高训练频率。

比如很多人进步慢，就是因为缺乏同领域的训练。所以推荐你每周训练两次每个部位。

比如胸肌每周训练两次，背部训练两次。腿部难以恢复，疼痛，每周训练一次就够了。毕竟每次训练后我们的行动都会受到影响。如果我们一周训练两次，我们的腿可能会疼痛天天。

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如果选择每周训练一个目标部位两次，那么每次的训练量都要适当减少，否则我们肯定无法恢复，影响下一次训练的实施。

其实计算也很简单。我们可以计算自己每个部分每次训练所需的能力。

如果一周只训练一次，就让它达到这个容量。如果每周训练两次，可以平均分为两个训练时段，这样更容易恢复。

当然，照顾好能力只是肌肉建设的一步，但对于训练来说是最重要的。

除了训练之外，我们还需要做好饮食和休息的计划，照顾好每一个细节，以最大限度地发挥我们的健美效果。

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为什么你的增肌速度很慢？几个常见的训练误区，你都占了几个？