我的运动处方 慢跑
国不可以一日无君，家不可一日无主，我们不可一天无运动。我们的身体最重要的就是健康，而健康就与体育运动密切相关，多做运动，能强身健体，有益身心。但是我自小就不喜欢体育什么的，为什么？就只因我运动不起来，我也懒得去运动。从小学到高中，对于体育考试来说，就只有老师到了最后实在没办法时放宽些时，我才勉勉强强及格了。后来我会去尝试慢跑，大概是因为它是体育运动中最简单的一项运动，对于像我这样缺少运动细胞的人来说显得有效又轻松。我不知不觉喜欢上慢跑，是在高考后等待成绩的那段时间开始的。这是我的第二次高考，想必大家也清楚，高补对于任何一个学生来说，都是压力极大的。那时我心里就特别惧怕又一次落榜，又一次，那不知要怎样去面对含辛茹苦的爸
爸妈妈，面对那些对我寄予厚望的亲朋。 还好，慢跑让我冷静了下来，让我的心不再那么浮躁，那么受煎熬。我每天都早早起来踩着单车去附近的山，然后把单车停在山脚就开始我的慢跑了，爽朗清晨，放空心情，鸟语虫鸣，乘着缕缕清风，在青山秀水间慢跑，有时身边还有和蔼的爷爷奶奶，和一些和我同样爱好慢跑的年轻人。他们有人提着水桶，山上有龙井泉，每天都会有人提着水桶去装清泉水，偶尔我也会顺便带一桶龙井水回家；有人也在跑步；有些则在闲聊。在这里没有喧嚣，没有压力，一跑起来就好似轻翔的小鸟，很是欢快。有时候，还会听到爷爷说：“不错嘛，今天进步了哦，跑的很好。”我知道这是一种鼓励，一种对生活态度向着健康转变的赞扬和嘉奖。因为你要知道，对于一名运动者，尤其是刚刚开始运动的人来讲，激励是多么的重要。这句话也是我坚持慢跑到现在的缘故之一。有时我们也会一起慢跑，我在跑步时很少说话，除了控制好呼吸以外，我的思想可以在慢跑时作冥想。同时在慢跑时，心也会变得很静，比较容易去想通一些事情。跑到了山上，喘了半晌才回过劲，然后就急着找坐的地，看到石椅我就马上扑上去了，但是很快又被爷爷训了，刚刚跑完步，是不可以马上坐的，还要走几步缓缓才行。于是就跟着爷爷走了几步，然后我又到龙井泉那边想要洗洗脚，这不，又犯错误了，“跑完步，没休息完，洗脚是很容易抽筋的，这小丫真不懂事”爷爷又嘀咕我了。最开始的时候是跑跑停停满身大汗的，而且隔天还会腿脚特别酸痛，但是一想到跑到山上神清气爽的感觉就坚持了下来，现在都很轻松了。而且也已经成为了一种习惯。 也许就因为慢跑的缘故吧，到了晚上会睡的特别舒服，也没有再纠结那些烦心事了。就这样那个暑假慢跑陪着我，直到我拿到了大学录取通知书，到了广东第二师范学院。就像《跑步圣经》书中写道的那样，有的人开始的时候是为了高血压和疾病才去跑步的，而他们后来就会发现，自己越来越喜欢这项运动，完全是为了爱好才能坚持下去，而最终更加升华为因为在运动中能够找到丢失的自我，才更加欲罢不能。我也是如此，现已深深地爱上了慢跑。现在在学校里，只要是有时间，我就会约上朋友一起到后操场慢跑，让慢跑轻抚我们的心灵，就像自由自在的小鸟在微风中慢慢飞翔，舒服极了。
注意事项： 1.不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。2.最好在早上6点后、下午四五点钟运动。3.运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。身体不适就停止运动 体育锻炼或许对一些人来说会有些抗拒，会觉得很累，要么就是一些要运动器材，要运动场地，觉得挺麻烦的，就更不想去运动了。其实不全如此，就像大众化的慢跑，轻轻松松，带上你自己，就可以出发了，也不一定要呼朋唤友，自己也自在，不是么？而且当代著名瑜伽大师喇嘛尊者特别提到慢跑锻炼，并推荐和介绍慢跑锻炼的具体方法。他称赞慢跑为“极佳的运动”。慢跑不仅可以消除忧郁和大多数精神方面的疾病，而且对于减低焦虑不安也有同样显著的效果。慢跑可以增进心智的集中和清晰，同时可使人灵活而有朝气。慢跑者在体能和情绪上的反应较为稳定，因为他们不会在突发的打击或不断的压力下分泌出许多刺激的荷尔蒙。 慢跑者的睡眠量比一般人少，却能睡得更好，所以他们经常头脑清醒，不会昏昏沉沉。慢跑能增强肺功能，强化肺脏周围的肌肉，使肺更加强壮，同时增加肺活力，减少肺部残余的陈旧气体，并将凝个肺部完全利用起来。慢跑又增强心脏功能，使心脏强健有力。因为慢跑能减低心脏的跳动率，心脏的跳动频率与运动水平是互相平衡的，慢跑运动时心脏每鼓动一次会泵出更多的血液，因此心脏跳动的频率减少，保存了能量。经过慢跑，肌肉更加健壮有力。 慢跑虽然会消耗身体的热量，但更重要的是能重新调整脑中食欲机能，所以慢跑可以使食量减少，体重减轻。除此之外，慢跑者所分泌的胃酸比平常人少，因此减低了罹患溃疡的可能性。慢跑也能充当一种自然的泻药，所以慢跑者的肠胃功能正常，很少患有便秘。慢跑亦可治疗糖尿病，并使血糖多低和其他血糖问题正常化。同时，还能清净体内所有系统，帮助肠、膀胱、毛孔、黏液膜、肺和细胞排泄废物。慢跑时，会感觉全身血气顺畅，心平气和。 现今慢跑虽然盛行，但许多人对慢跑的方法却有很大的误解，以错误的方式
进行慢跑，致遭运动伤害。有些人强迫自己拼命使劲拉紧肌肉而试图跑得更快，致使慢跑变成自我折磨。慢跑时最好穿着暖和而吸汗的衣服，如棉质汗衫，但任何宽松的衣服都可以。要以保持身体暖和、增加发汗量来帮助身体的新陈代谢。穿任何舒适的跑鞋都行，但如果在马路上慢跑，鞋子要有好的鞋垫。在泥土地上慢跑比较好，但要特别注意避免跌倒或扭伤。慢跑前，先做暖身运动和练习深呼吸是非常重要的。 慢跑时，步伐缓慢均匀而有规律，才能持续较长时间而不劳累。慢跑的适当呼吸法，以横隔膜呼吸为佳。应该用鼻子呼吸，呼气时间是吸气的两倍。呼气时应该完全呼尽才能把体内毒素排除。当你全神专注在呼气时，应静听一下气息从软颚通过鼻腔的声音。调整慢跑步伐的良方，就是以你对空气的需要量而定。如果你无法从鼻子吸进足够的空气，那就是你跑得太紧张了，太快了，应该把步伐放慢一点，或改用步行，直到把呼吸调匀为止。如果你仍然能用鼻子吸气和呼气，那么，你还能够把能力发挥到最大极限。若能以自己体能的3／4进行慢跑，则慢跑是舒适的、有益的。 最佳的慢跑方式是用脚尖来跑步，这样可保持步伐轻盈，也可刺激慢跑的效果。慢跑时不要张口或猛然挥动手臂。保持由鼻子呼吸，闭拢双唇，把手臂轻举至胸前，手握拳，有规律地前后摆动，并使手肘靠近身体。肩膀一定要放松并把头抬起，保持脊骨平直，呼吸时让腹部自然向内外移动。慢跑时一定要全神贯注，特别要配合呼吸，享受慢跑的乐趣。因为肌肉松弛，肺里和血液中的氧气可以自由流动，心灵也宁静下来。 慢跑时遇到下坡要特别小心，把速度放慢，脚步减轻，才不会伤到膝或足部。慢跑本身应该是有韵律的，自然的，动作应该是平缓的，优雅的。 慢跑结束时，不要马上停下来，否则，身体会变得僵硬。如果呼吸方法正确，则会大量出汗，于是便清洁了全身的系统。慢跑后最少应该半小时后才可沐浴，否则会伤身体，并且毛孔也需要有时间让废物排泄出来。在这时身体应该保持温暖。慢跑后再做暖身拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛，瑜伽动作对此收效很大。慢跑前做瑜伽动作可使全身放松，精神振奋。慢跑后做瑜伽动作则可使心灵整日保持宁静和平衡。如果你较肥胖、年长或体力不好，则应在慢跑前开始步行。 清晨，空气特别清新很适合慢跑。傍晚，当你精力低竭，是另一个慢跑的好时刻。因为慢跑会重新调整新陈代谢，使人充满活力。最困难的是持之以恒，养成习惯。千万不可在饭后不久就跑，至少要在用餐后几个小时才能为之。在户外慢跑比在室内好，但在室内或原地跑又比不跑好。一天最好能早晚练习两次，不需要超过十五分钟即可收到效果。以轻松舒适的步伐跑500步，呼吸大约100次，是一个很好的跑程。每天跑4，800米，是应该努力迈进的目标。长程快跑的效果不及短程有规律的慢跑，也较不能达到生理、心理上的益处。 平凡的累积就是不平凡；像慢跑这么平凡的一件事，倘若能持续十年的话，就会变成不平凡的事了。所以我一定会一直慢跑，直到永远。 当然，如果学校能够开展这项慢跑活动的话，不止能使其变成我校一大亮点和独特的风格，更关紧的是，每个同学都获得了锻炼的机会和动力。而且，我相信慢跑既简单又有效，应该会有很多同学会参与的。
1出来。在这时身体应该保持温暖。慢跑后再做暖身拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛，瑜伽动作对此收效很大。慢跑前做瑜伽动作可使全身放松，精神振奋。慢跑后做瑜伽动作则可使心灵整日保持宁静和平衡。如果你较肥胖、年长或体力不好，则应在慢跑前开始步行。 清晨，空气特别清新很适合慢跑。傍晚，当你精力低竭，是另一个慢跑的好时刻。因为慢跑会重新调整新陈代谢，使人充满活力。