1分钟肩颈操

2021.02.28  土豆微信  

1分钟肩颈操方法如下：

1

肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；

然后肘尖不动，小臂向外摆，

肩关节即为外旋。

2

后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；

反复做适度下蹲动作，

以加强肩关节的后伸活动。

3

两手抱头

两手紧抱后脑，

两肘拉开，与身体平行；

两肘再收拢，夹住头部，

周而复始。

4

展臂站立

双臂伸直，自然下垂；

手臂向上用力抬起，

手心向下，

到最大限度后停10秒钟，

然后回原处，反复进行。

5

扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，

两肘与肩平，手背在上，

掌心朝下；

然后手臂展开，分开双肩；

展开时吸气，回收时呼气。

6

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，

用中指触摸脊柱；

手指由下逐渐向上走，

达到最大限度后呆住不动，

两分钟后再缓缓向下。

反复进行，逐渐增加高度。

7

手指爬墙

面对墙壁站立，

抬起手臂，

用手指沿墙缓缓向上爬动，

使上肢尽量高举，

达到最大限度；

然后徐徐向下回原处，

反复进行，逐渐增加高度。

8

旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，

手臂伸直；

然后手臂由前向上向后画圈，

幅度由小到大，

反复数遍。

需要提醒的是，

以上8个动作不必每次都做全，

可根据个人情况进行选择，

每天3~5次，

每个动作至少做30次。